Question

你好,我需要一份锻炼胸肌腹肌和肱二头肌还有一些小肌群的训练计划表。本人龄年17身高170体重65Kg,家有...

你好,我需要一份锻炼胸肌腹肌和肱二头肌还有一些小肌群的训练计划表。本人龄年17身高170体重65Kg,家有哑铃一对,现在有一点点胸肌和腹肌,想在寒假期间小有成就。要有关于饮食,每周训练项目,还有具体组数的计划表。就这么多,谢谢!

Answer 1

你的要求比较复杂，上健身房找个私人教练是最简单快捷的解决方式。自己在家练难坚持，饮食也很难控制的。