Question

有哪些保护膝盖的好方法？





Answer 1

双腿弯曲90度，后背靠墙静蹲五分钟，能够有效的保护膝盖，减少运动造成的损伤。

Answer 2

保护膝盖最好的办法就是给膝盖带上护膝，这样就可以最大程度的保护膝盖了。建议平常有空的时候多进行快走训练，因为这样可以防止膝盖关节处的老化，对膝盖也有一定的好处。

Answer 3

经常做腿步运动的人可以找一款适合自己的护膝，在进行大重量的训练的时候以及在进行长时间有氧训练的时候，记得佩戴好护膝，这样可以很好的保护到我们的膝盖。在饮食方面，多吃贝壳类的海鲜，比如扇贝之类的，它们都可以帮助我们的关节滑液更好的恢复，对膝盖有好处，而且它对我们的骨骼也有很好的作用。

Answer 4

在膝关节可承受的范围内进行适度的活动。由于膝关节之间是一些软骨组织，它本身没有营养来源，当人们在活动时通过膝关节不断的收缩和舒张使关节软骨之间产生挤压力，其软骨就可以分泌润滑液，以供膝关节活动使用。只要在膝关节可承受的范围之内，软骨之间分泌的润滑液都是足量的，因此这种运动对膝关节是有好处的；如果我们超负荷运动，超过了膝关节可承受的范围，那么膝关节之间的软骨分泌的润滑液就会不足，时间长了就会对膝关节之间的软骨造成磨损，甚至破坏，从而导致膝关节的肿胀疼痛，再下去就会出现骨刺，骨质增生等疾病！因此当我们活动到感觉膝关节出现酸困时就要停下来使膝关节得到充分的休息，这充分的印证了一句话“虽然生命在于运动，但关节要省者用”。比如当我们工作中站的时间长了就要坐下来让膝关节休息一下。如果坐的时间长了就要起来活动一下膝关节。而不能让膝关节长期处于一种状态。

Answer 5

‍‍对于保护膝盖的方法，我还真的步入我的爷爷，别看人家年龄大了，但是还是很有讲究的这个，爷爷告诉我说老年人平时可以多骑自行车。因为骑自行车能够使股四头肌和小腿的肌肉力量增强，进而使整个腿部的力量增强，这样对保护膝盖是有好处的。老年人每天骑15分钟即可。骑得时间不要太长，如果感觉膝盖不适，应立即休息。‍‍