Question

如何减肥一个月减20斤，还能保证气色好、皮肤不松弛？





Answer 1

亲身经历 。一个月，从120多斤瘦到97斤。早上6点，腹背肌，俯卧撑之类的 做一个小时。早饭，鸡蛋一个 一袋奶 一碗粥。中饭，只吃青菜 吃之前用水涮一遍（去油），一碗粥。下午2点 到5点30分泳游。晚饭，一盒伊利脱脂牛奶，一根黄瓜。每天吃十个枣，5个核桃。每天重复不到30天就瘦了。

Answer 2

这个要体重基数，年龄，身高，体脂率，肌肉率几项综合才能得出结论。基数大的。瘦下来20斤很快，也没什么大影响。基数小的，怎么可能一个月瘦20斤还能保持好气色？瞎闹！而且个人体质也不一样。像肌肉型跟水肿，痰湿体质比，前者有运动基础后者是体内湿气大，让肌肉型体质恢复并短期内加大运动量，水肿痰湿型可以吗？不行吧？虚都要虚透了！所以体质不同用的方法肯定也不一样。最好还是慢慢来不着急。一个星期稳稳当当的减下来个几斤，控制住不反弹。几个月坚持下来不也是能达到目标吗？记住。身上的肉是一口一口吃出来的，自然也要一斤一斤减下去。
加油相信自己可以的。

Answer 3

之前看到蜂蜜减肥法，就是每天以蜂蜜水代餐，三天时间就会瘦5斤左右，亲身试验，我每天早上起床一杯300ml蜂蜜水配大麦若叶青汁粉，半小时后纯牛奶配一勺阿胶粉（担心减肥太快会造成气色不好），一个白水蛋。中午只吃点瘦肉最好是牛肉和鱼肉，100克左右，不吃淀粉食物，饿的话就喝蜂蜜水，下午午睡起床吃个水果，橙子或苹果，晚上什么都不吃，就是蜂蜜水。到现在坚持了两天，瘦了4斤。我还会继续坚持，因为有糖分热量也很低，所以不会有心慌气短乏力等节食的副作用，气色也很好。如果实在三天坚持不下去，想吃东西的时候就去称下体重，自己就能克制住了。

Answer 4

没有一个月减重20斤，但一个月瘦了十几斤。初始体重是123斤，没想到会瘦那么快，都没留照片。这是最遗憾的。第一个月是基础，瘦到110之后就到了平台期，这时候我就加了一些运动，因为前期的减肥，饮食结构基本已经改变，再加上运动，又瘦了四五斤，现在基本保持在106左右，对于165的我来说，还算可以了，所以还在持续减肥中。试了很多运动，跑步、高强度的hitt、keep里面的各种运动都尝试过，还是觉得瑜伽最适合自己。因为之前就有练习瑜伽，所以很快就适应了。曲线也更加s了。

Answer 5

我用了三个月瘦了13斤，不太符合你的要求，但是我不建议短时间瘦太快，那样伤身体而且不可避免的会显老，减肥虽然着急但也要慢，我减肥之后气色显得更好了，人精神了，而且皮肤好了，我是痘痘肌爱出油，瘦下去之后脸就不油了而且变光滑了，身体觉得不沉重，就是体内如果湿气重会有沉重感，面部出油，现在都得到了改善，真是下决心减肥这个决定做的太对了，一直坚持了仨月，感谢自己的坚持和自律，现在老公在吃驴肉火烧我在一边看着，一边回答问题，自律和坚持很重要，我还搭配了茶叶一起喝。