Question

如何减肥一个月减20斤，还能保证气色好、皮肤不松弛？

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Answer 1

适当地控制饮食，但不要节食，再坚持每天做运动，每次运动时间必须超过一小时。

Answer 2

运动加均衡饮食。身体健康才是减肥的首要条件和目标。

Answer 3

运动，运动方法一定要正确，同时伴随着饮食习惯要良好，这样的减肥会对身体好，不可急功近利吃减肥药等

Answer 4

身高176，初始体重187，疫情期间在家一个月用跑步机减掉了21斤。目前体重165左右。目标三月底减到148左右。以跑步为主，每天锻炼两次，早餐过后9点半锻炼一次，下午5点锻炼一次。每次跑步前做半个小时的简单的力量和热身，然后跑步机慢跑一个小时。目前没有任何的不适，皮肤也不松弛。精神也比以前好多了。因为以前在健身房锻炼过，也请过私教。有一些基础的减肥理论经验和基础。每天的进食也很固定，早餐一盒牛奶一个鸡蛋，午饭七分饱米饭和馒头用棒子面饼代替，下午4点左右会饿，一般会补充一些苹果或者橘子等水果。晚饭不吃，喝一小盒酸奶，然后吃少许水果。不过晚上会饿，要早睡，睡着了就不饿了。目前还在坚持，减肥没有捷径，管住嘴迈开腿说起来很简单，但需要强大的意志力和自控能力去支撑。加油吧！

Answer 5

我的经历：热带地区长途骑行单车，一周瘦了10斤。高海拔地区（4000m+）山地负重徒步，一周瘦了10斤。4年前胖到了165，于是骑行了一趟滇藏线，迅速恢复到145。