Question

想要锻炼肌肉的有方法？需要注意什么饮食方式？

Answer 1

可以练习俯卧撑，能锻炼胸大肌，平举哑铃可以锻炼肱二头肌和肱三头肌，练习仰卧起坐能锻炼腹肌。每次锻炼时间大约45分钟左右分为3---5组/次，10---20个/组。另外还要注意间隔休息时间，30---60秒/次
饮食的话，平时多使用富含蛋白质的食物，蔬菜也要搭配着吃，像肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜，馒头、面包，香蕉苹果橘子等等。还要注意到是，少量多餐，一天4---6餐，不可多度强求，适宜自己最好。
希望你能 坚持不懈，毕竟体育锻炼是一个长期坚持的过程，只有这样才能成功。