Question

怎样才能锻炼腹肌

Answer 1

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

Answer 2

仰卧起坐是一种方法，这里还有一种比较适合初级阶段的锻炼腹肌的方法。
平躺在床上，让自己的臀部接近床沿，让双腿自然垂地，深呼吸一次后憋住气双腿上抬，记住，腿要拉直，并且腿根部碰到肚子后才可以放下双腿，并呼气，整个动作仍然不能太快，避免由于动作过快造成的惯性而降低锻炼效果。这样每组先做10-20个，每天早中晚三组即可，慢慢的可以增加每组数量。锻炼半月后可以尝试仰卧起坐，也许会好很多。

Answer 3

唯一的办法就是先做有氧运动，例如跑步，然后在做仰卧起坐
长期坚持就可以有腹肌了。。但是练腹肌是个艰难
痛苦的过程。。。

Answer 4