Question

我身高180，体重85公斤。肚子有些大，不知如何才能变成肌肉男，因为我在外打工那些器材都没有，只有身...

我身高180，体重85公斤。肚子有些大，不知如何才能变成肌肉男，因为我在外打工那些器材都没有，只有身体与大地，请您帮忙解答一下。谢谢

Answer 1

http://www.tudou.com/programs/view/65uj6hwN1oM/

跟着这个视频做 半年出腹肌
还有
没器材只有做俯卧撑了

一天做五组 组与组间休息1-3分钟 个数自定 不少于20个
两样都是做一天休息一天

Answer 2

可以上网的吧，自己上网看八分钟或者腹肌撕裂者~选一个适合自己的做，很有效~贵在坚持

Answer 3

肚子大？你放弃吧，或者你能减掉肚子再考虑练就肌肉男