Question

正确做俯卧撑的方法，正确做仰卧体坐的方法。

Answer 1

俯卧撑每天三十个，最好早晚各一组，仰卧起坐可以做五十个一组
做的时候要坚持，不要感觉有一点酸就放弃，要克服，继续
仰卧起坐：
如果是减肥用的，动作幅度要大，次数在50左右一组，做3组，但是不能靠惯性（一般慢就可以解决），动作要领，最好有人压着脚部，腿弯曲呈90°，双手抚耳朵部位（不要抱紧后脑，在你力竭时会拉伤颈椎）。
锻炼肌肉为主（有一定的腹肌基础），双腿弯曲呈90°抬起（最好双腿放在一个高度合适的架子上），大腿与躯干保持90°。（这个动作不需要别人压），双手交叉于胸前，背部紧贴地板，或床面，起的动作不是很大，估计仅仅抬起了30°左右，动作过程中，注意背下部不要离开地面，然后缓缓还原，但是不要身体躺下，保持腹部的蜷缩，以保证肌肉的紧张，动作一定要缓慢，这个动作一组30个，也3组，估计开始能做10个标准的已经很牛了。
俯卧撑
锻炼胸肌：双手向前分开大约50公分，也就是说，略小于你的躯干宽度+上臂宽度，动作过程中上臂一直保持与躯干垂直，身体绷直，成一直线，千万不要翘屁股，或者把屁股塌下去。
锻炼肱三头肌：双手向前分开大约40公分，手臂（上下臂与躯干平行，基本上是紧贴躯干）。身体一样是要绷直的。

Answer 2

做这些运动，首先是不宜过猛过快，适当延缓在做这些动作的时候的时间，分组做，每次量不宜过多，给肌肉以充分的休息时间，做俯卧撑在臂弯的时候停留一秒再起来，仰卧起坐要注意在仰卧的时候保持在一条直线上，每次做的时候适度二十个，分三组，希望对你有所帮助