Question

练习卧推和飞鸟怎么把注意力都放在胸肌上？

Answer 1

练习卧推和飞鸟把注意力都放在胸肌上，只有掌握正确的练习姿势和呼吸，才可以达到要求。

胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸肌一般指男人的胸部肌肉。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。

卧推也就是仰卧推举，主要练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。

动作的要求：仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。

注意事项：要下放2秒，再停顿1秒，然后上推1-2秒。

二，哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果。平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。

动作要求：起始姿势：

1，身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。,

2，吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。

注意事项：

1，动作中，意念集中关注胸部的发力过程。

2，整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制。

只要坚持练习，就一定会完美的练习胸肌。

Answer 2

不负重显然你是找不到感觉的，如果你平时卧推100公斤的重量，你可以试试减轻重量，用一个你很容易就能推起，但是必须发力的重量，感觉你也是天天练的，卧推时注意腰部，手臂发力的同时，要不轻轻抬起，减少脊椎承受的压力，胸肌的锻炼不光只有卧推，还有很多健身方式都有效果的

Answer 3

呵呵，朋友你好。你的问题是很多初学者都遇到过的情况。卧推是需要肱二头肌和肱三头肌、三角肌的力量支撑，才能做起来的。只有前者的力量支撑，才能目标肌肉到胸肌。当然你做不到说明前面支撑的肌肉力量不足导致的。所以根本用不到胸肌，手臂就支撑不住了。建议先练习肱二头肌和肱三头肌、三角肌。