Question

怎么能最快锻炼出胸肌腹肌

Answer 1

做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

一定要结合有氧运动进行，如慢跑。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。

Answer 2

胸肌好说，用哑铃就行，平开举，卧推，其实俯卧撑就行，关键在于坚持。
腹肌有些难，需要配合有氧运动减少脂肪，在家中，一般可以用仰卧起坐，仰卧两头起，仰卧抬腿。

Answer 3

比健腹轮高效十倍的核心训练动作