Question

怎样有效瘦腿瘦腰？简单快速一点的.

Answer 1

.减腰两侧：

(1).一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

(2). 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

减大腿：

（1）、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

（2）、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

（3）、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

（1）、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

（2）、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

追问

脸颊两侧肉肉的，也可以瘦下去吗，还有，马上就要夏天了，小肚子上全是肉，怎样才能快速有效的瘦下去，不然穿衣服特别难看

Answer 2

瘦腿最好的功法当然是做些针对瘦腿的运动。简单的方法是：把腿向上抬（前方）， 能抬多高就多高，（不需要超过100度，毕竟很累）坚持到坚持不了时把腿放下，再把腿向后上方抬，也是尽量抬高，坚持久一点。累了把腿放下，换另一只脚，方法同上。之间还可以压腿以作间接放松，两条腿轮流这样运动，一定要坚持，时间不少于30分钟，在一段时间内会看不到效果，因为减肥需要一个过程，但只要坚持下来，效果就会很明显。于此同时，吃些香蕉、海带，这些是有利于瘦腿的产品。

追答

腿部的肉确实很难减，如果是肌肉型的就更难了。所以很多人因为腿粗而苦恼。我的建议，如果不怕麻烦的话可以做减肥操，很简单，每天练习跑步，只要坚持就有效果；如果怕麻烦的话直接可以用专业点的瘦腿霜，注意是专减腿部的，因为腿部这里的肉不比腰腹，渗透难一些。比较好的像是： 修丝盈l美腿霜 ，是专瘦腿的，但价格比较高些，如果经济允许，可以试下。

Answer 3

学会下意识的收腹，这样腰，肚子那里的肉会处于略紧张状态，就会慢慢瘦下来。还有就是晚上7点后不要吃东西，更不要吃完就睡或者作者，散散步什么的。

Answer 4

就是要多跳绳跑步的啊

Answer 5

菌体黄色