Question

怎么样锻炼身体可以，在短时间让你变成肌肉男

Answer 1

这个是需要科学合理锻炼的。
以下是锻炼方法。
首先根据自己现在的情况去做一个全面的计划，按照计划一定的规律去科学锻炼。
快速增肌的计划，可以进行分化训练。每天去训练一个部位的，每组部位选择4到6个动作的，每个动作做4到6组，每组做8到12次，每组都是需要去做到力竭的。全身做一个循环之后，休息一天，因为每天高强度的训练是很累的，身体也是需要时间去恢复的。
所以以上除了锻炼之外，还需要注意饮食和休息。
饮食主要是以高蛋白质的食物为主，因为肌肉的合成需要蛋白质，还有多吃一些主食，让体内储存足够多的糖原，有利于身体的恢复和让身体保持高强度的锻炼。要坚持少吃多餐的原则，每餐的摄入都需要有蛋白质和主食的。
休息要保证每天的休息时间是在9个小时左右的，晚上10点之前睡觉。

Answer 2

普通点的方式，每天十分钟，不用一个月见起色，两个月见效果。十分钟的加强版的训练：80个开始起步的仰卧起坐，隔一天多加5个，做完就做50个起步的掌上压，完成后左右各30~50下5~10KG 哑铃,完成以上内容不需要十分钟，（其余有时间的话，可以跑跑步练一下肺活量也好）两个月内上半身肌肉明显了

Answer 3

找健美教练

Answer 4

去健身房