Question

学运会快到了，我参加100米和200米，短跑需要哪些技巧和准备？

越详细越好。

Answer 1

　　短跑需要的技巧准备主要在于科学的训练方法：
　　综述
　　短跑是用最快的速度跑完规定的距离。短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。

　　提高速度
　　速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
　　发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
　　训练手段：
　　[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
　　[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
　　[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
　　发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
　　方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
　　发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
　　训练方法：
　　⑴20—40米行进间快跑练习。
　　⑵4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。
　　⑶下坡跑练习。
　　⑷顺风跑练习。

　　变速练习
　　⑴测时间跑30—60米,3—4次X2—3组。
　　⑵短距离接力跑2人X50米或4人X50米,3—4次X2—3组。
　　⑶让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组。
　　⑷短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
　　⑸顺风跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—3组。
　　⑹短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）,3次X2—3组。
　　⑺胶带牵引跑(30—60米,4—5次X2—3组。
　　⑻反复跑30—60米,4—5次X2—3组。
　　发展反应速度和动作速度的训练方法
　　1、各种球类运动：⑴双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习
　　⑵双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
　　2、 各种游戏性质的反应练习；
　　3、发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
　　4、最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；
　　5、最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；
　　6、最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；
　　7、快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
　　8、快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
　　9、快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。
　　10、直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
　　11、在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。

Answer 2

你好！
短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。

一、发展爆发力练习

爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。

二、柔韧的练习

柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。

三、动作速度的训练

这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

星期一，四，1、跳深；15组*10次
星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次
星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著
星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次

星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组

星期日 积极性的休息：比如打球等
每次训练准备活动和放松活动不可少

Answer 3

准备装备，钉鞋一双，起跑器应该学校有准备吧，技巧学习，就是起跑姿势，动作和调节起跑器，起跑时注意事项，第一步不要跨的太大，不过要频率要快，身体重心向前，在冲出30米左右开始起身，拉大步，快到终点时身体前倾压线（平衡感不好的人建议不要用）。 这样说只能是大概的，如果想练好建议你去找你的体育老师请教下，让他在你跑的过程中帮你纠正，本人以前在高中时是田径专业生，想了解锻炼方法给我留言吧

Answer 4

一，短跑最终要的是起跑，反映要快，一般心里数三下即跑（一般是，但看你们学校老师了)
二，短跑就是一个冲劲，一气呵成，自己可以多连连，这也是可以提高的
三，如果记得步子要大，步子大也有优势，没事可以连连高抬腿，小步跑，可以提高你的频率
祝你取得好成绩

Answer 5

1.注意不要犯规，特别不要顶枪跑（即：心里数三下跑）。
2.在跑步时，要注意步频快，身体不要前倾得太厉害（容易摔跤）。
3.到终点时，不要泄气，坚持到底。