Question

怎样调节晚上失眠的状态。。不要药物！！

患者信息：男 22岁 重庆 沙坪坝区
病情描述(发病时间、主要症状等)：
不知怎么的晚上就一直失眠睡不着感觉很兴奋，每天都只有到凌晨5.6点才能睡着！而且睡得不踏实稍有风吹草动就会惊醒。。。很困扰啊。。。。

想得到怎样的帮助：
我想要一个不用药物就能改善的方法。。

曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史：
都没有。。。。

Answer 1

一、保持有规律的作息时间。失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在6小时以上最佳。
二、适当运动可以促进身心健康。每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间最好是在睡前6小时左右进行。
三、阳光是生物钟和睡眠的好朋友，晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。
四、享受睡前时光，来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着 。

如果经过自我调节仍不能改善睡眠，建议您选择中医治疗失眠，调理身体疏通经络，彻底治愈失眠顽疾。

Answer 2

您好，您这样的情况单靠自我调理可能是达不到效果的。建议到我院采用针灸和仪器治疗。

Answer 3

睡前跑个5000米。。。

追问

你的建议真不错。。。要是我真跑下来了可能就永远醒不过来了！就长眠于此了。。。

追答

没听说过5000米会跑死人的。。。

Answer 4

长眠于此了