Question

大量运动之后，应该如何来恢复体力，补充水分？

A．适当地补充淡盐水
B．大量饮水
C．喝糖水

Answer 1

运动前后补充水分有讲究：

进行重量训练及健身时，身体水分、盐分代谢旺盛，丧失的水分很多。合理适时的补充水分不仅有助于血液能量的维持，对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的。那么如果体内水分不能及时补充的话，就会引起血液浓缩、脉搏跳动加快、体温升高、运动能力下降、很容易就会产生疲劳。
运动前
要合理的补充水分，但不能过多，过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收，水分太多同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担，也使得血液较为稀释。
运动中
运动进行中及训练后也不宜大量喝水，在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。以每15分钟补充一次，每次250CC左右，每小时不超过1000CC为宜，水温在8至12度之间最佳，对于降低运动时所产生的体温及预防过热较有帮助。

Answer 2

大量运动后补充水份是必须的。但不是大量牛饮快速饮，是需要慢慢喝的，少量多次。另外要注意的是，运动前就应该小量喝水，运动中也可以小口喝，不要狂饮。运动后也同样的保持补水。不要马上睡下坐下休息，而是要慢慢的走动，等心率恢复以后。另外可以试试看高压氧舱来帮助恢复体力。之前在健身房有看到我们教练每次帮我们训练完都会进一个叫O2ARK的高压氧舱，用来帮助恢复运动后疲劳最管用。加速了解下

Answer 3

运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

Answer 4

答案是A.因为从在大运动量之后，体内的盐分损失较大，而盐是保证人体体能的基本保证。

Answer 5

A~然后饮食的时候注意少吃酸性食品，多吃碱性食品。中和体内的乳酸。加速恢复