Question

想练成肌肉男要怎么练才可以啊！

Answer 1

排骨男应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法
是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇
20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
　　一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用
全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，”超量恢复”明显，锻炼效果
极佳。

排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

Answer 2

首先要去健身房，先要熟悉器械，等你掌握了每个器械的正确使用方法了就要有计划的训练了，饮食就是多吃一些高蛋白的食品，只要能坚持就一定会达到你想要的效果的