久站小腿变粗了,怎样瘦回去

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愈金兰钱姬
2020-06-05 · TA获得超过3.7万个赞
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可以参照下面所说的,在有氧运动(跑步、游泳等都可以)后做适当的拉伸,对瘦腿有帮助。拉伸动作及要领。
一、侧腰拉伸动作
1.腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微曲。
2.身体向一侧弯曲,但不要前倾,尽量打开,控制在一个平面内。
二、大腿前侧拉伸动作
1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直,向后伸展,感觉大腿前侧肌肉被拉长。
2.支撑的腿部可以微曲。
三、手臂拉伸动作
1.注意肩部要下沉,不要耸肩。
2.伸直的手臂尽量向远伸,但肩部不要随着运动,身体与之反方向作用,让身体正直。
3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。
四、臀部拉伸动作
1.如果双手不能扶地,可单手扶一固定物,不要勉强自己。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方
五、腹部伸展拉伸动作
双手合十,慢慢举过头顶,感觉腹部被拉伸即可。
注意:跳绳不可心急,要学会循序渐进,有氧运动要保持每天45分钟最好,有减脂意向的人群当然是有氧运动时间越长效果越好,但是最多不宜多于2小时,一次跳绳半小时就相当于慢跑90分钟,是标准的有氧运动的减肥量。
还有,不宜在饭前饭后半小时内跳绳,其余时间则没有很大的限制。每周跳绳不少于4次但不可多于6次。
原子科技GG
2019-03-14 · TA获得超过3.7万个赞
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1.
小腿变粗的原因是“肥”,特征是肉软软白白的,小腿肚并不结实,特别是大腿后侧,皮肤看起来松松垮垮的,就像人家常说的橘皮组织。继续进展下去,就连臀部看起来也会垮垮的。
2.
小腿变粗的原因是“壮”,特征就是肉实在还蛮结实的,看起来没那么白,有些人小腿肚还有一块肌肉呢!大腿也不是那么垮,就是……太粗了,穿裙子不好看。有些人并不常运动,但太常逛街、旅游,也有可能会有壮腿喔!
3.
小腿变粗的原因是“肿”,原本秾纤合度的双腿,由于久坐、久站而造成腿部浮肿,特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族,看起来既不胖又不壮,就是一双大粗腿。
基于小腿变粗的原因不同,制定针对性的瘦腿方案也就成为了必定。
方法:“水肿型”小腿:多事由于过度疲惫导致腿部血液无法回流,只要得到充足的休息,小肿腿自然就会消逝啦。
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令狐楚蒿莺
2020-05-13 · TA获得超过3.6万个赞
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站久了,身体的压力全在小腿上,小腿就会变粗了。
调整小腿腿型、瘦小腿方法:
1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。
2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!
4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
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鲛鲛瑜伽坊
2021-02-15 · 超过22用户采纳过TA的回答
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肯定有很多喜欢看我们节目的朋友,每天都会长时间站着工作,大家快低头看看自己的小腿和脚踝是不是很粗了,其实小腿和脚踝粗是因为久站而出现的水肿。那今天就会经常站立工作的朋友们推荐几个动作有效缓解腿部水肿

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孙秋芹母辛
2020-04-03 · TA获得超过3.7万个赞
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可以买个瑜伽柱、肌肉放松滚轴、泡沫轴反正各种名字都有,这些都可以,每晚上大小腿都滚滚,然后面对墙两脚绷直,一脚半踩墙与地之间,保持10分钟后换脚,这个坚持就会慢慢瘦下去了
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