Question

健身 我想在没有器械的情况下健身 重点是胸肌 和腹肌 有什么具体的办法没有

比如一周锻炼几次 每次多少个 越具体越好 满意会追加分数

Answer 1

没有任何器材？？？
好吧，计划如下：
周一，周三，周五连胸肌，二四六练腹肌，周日腹肌
胸肌，主要是3个动作：窄距俯卧撑【手掌与肩齐宽】3组x15个，宽距俯卧撑【俯下身子小臂与上臂垂直】3组x15个，高架腿俯卧撑【交叉双脚、蜷起腿，膝盖垫在床上，双手垂直撑在地面】3组x15个
腹肌：主要动作为：卷腹和仰卧腿举 卷腹的动作类似仰卧起坐，但是小腿是成90度弯曲，双手要放在胸前避免借力，然后依靠腹肌的力量把身体卷起来，不要靠腰部使力。3组x25个
仰卧腿举：身体平躺地面，上半身不动，臀部以下离开地面，保持大腿小腿伸直状态，朝垂直地面的方向运动大腿，挤压下腹肌！3组x25个
其实还可以搜索视频看看，如：12分钟练胸肌，8分钟练腹肌，腹肌撕裂者X......只是这种超强度的训练很难做到啊

Answer 2

在没有器械的情况下，也可以锻炼胸肌和腹肌。
一、锻炼胸肌：两种方法：一是俯卧撑5组x12个；二是宽握双杠双臂屈伸，5组x10个。
二、锻炼腹肌：仰卧起坐、转体仰卧起坐、负重仰卧起坐，各3组，每组15个。
三、每周锻炼六次，每次一小时，周一、三、五练胸肌，二、四、六练腹肌。

Answer 3

练胸肌俯卧撑最佳,要分组做,至于多少个看你能力了,比如做50个,休息5分钟,做40个,再休息5分钟,做30个.这样练效果比较好.练的时候离吃饭时间久一点.

腹肌练仰卧起坐是常用方法,但很一般,最有效的练法是背部顶住东西,双腿并拢伸直抬腿,如果没地方练就在床上练也可以.

Answer 4

一、锻炼胸肌：两种方法：一是俯卧撑5组x12个；二是宽握双杠双臂屈伸，5组x10个。
二、锻炼腹肌：仰卧起坐、转体仰卧起坐、负重仰卧起坐，各3组，每组15个。
三、每周锻炼六次，每次一小时，周一、三、五练胸肌，二、四、六练腹肌。 赞同0| 评论

Answer 5

胸肌练卧推是王道，练线条小重量多次数，练大块大重量小次数，一组八到十个吧，组间休息三十秒到一分钟，做个六七组，两三个动作练习胸肌就行了，隔天可以练习二头，腹肌我是每天锻炼的，仰卧起坐或者平举双腿，或者双手撑着向上举双腿，仰卧起坐练习上腹肌，举双腿练习下腹肌，腹肌只要瘦一点，就很好出来了