Question

怎样做可以让自己拥有大长腿？

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Answer 1

将自己的身体平躺在床上，后背贴近床板，腰部和臀部收紧并贴近床上。将腿慢慢向上伸直，身体与床面保持90度的垂直，坚持三分钟，再将膝盖弯曲，左腿伸直，继续保持三分钟，就这样保持其自行车的方式坚持半小时，每晚坚持做，一个月后效果会有明显变化，大长腿就是这么坚持来的。

Answer 2

哑铃后踢腿，首先保持全身直立，右手握哑铃自然下垂，左手扶住腰部，左腿向后踢，右腿略有弯曲，身子向下自然前倾。注意背部随自然前倾，但仍要保持挺直，不可含胸驼背，且动作要轻缓。踢腿后保持动作1到2秒，一条腿完成15到20次，休息30到60秒，即可换腿进行下一组。这组动作对于大腿肌肉的塑形十分的有效，可以练出十分好看的肌肉线条。

Answer 3

向后弓步，这个动作可以很好的锻炼大腿肱内侧肌，肱直肌以及臀大肌。身体保持直立，双手在胸前相握，一条腿向后迈去，前腿弯曲至与地面平行，保持一到两秒后还原。双腿交叉进行，左右腿各一次为一组，一次训练可做15组。有能力者可以手握杠铃保持双臂下垂，再做腿部运动。

Answer 4

坐直在有靠背的椅子上，弯曲膝盖，双脚离地，为了稳住上半身，双手要紧握椅背，将两膝缓慢向胸部靠近，保持这个姿势一会，才慢慢放下两膝，动作反复15次，适当休息一下再做，做够5分钟，拥有大长腿不是梦。

Answer 5

侧卧剪刀腿，躺在地上，保持侧卧状态，双腿绷直，一只手拖住头部，一只手放在胸前的地面上，慢慢从侧面向上抬起一只腿，保持腰部的发力，身体呈一条直线，摆幅不要过大，轻慢为主。虽然侧抬腿是十分常见的减腿小动作，但是大腿里侧的嘟嘟肉是十分有效的。