Question

男生有哪些办法可以把肩膀练宽？

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Answer 1

‍‍肩膀也就是三角肌，三角肌包括前束、中束和后束三部分，锻炼时要分别锻炼，不要使用太大的重量，以中小重量为主，初级锻炼者使用以掌握锻炼技巧为主，尽量使用最小的重量，等锻炼两三个月以后再考虑增加重量，或者使用一些小技巧增强锻炼效果。锻炼时根据自己情况选择锻炼顺序，建议先锻炼最弱的部分，最后锻炼较强的部分。‍‍‍‍

Answer 2

‍‍对于我们很多的男性朋友来说，如果想要让自己穿衣更好看，并且让自己看起来比较壮实的话，拥有一个宽阔的肩膀是必不可少的。天生的骨骼大小，我们是改变不了的，我们可以去改变的，就是自己的肩部肌肉壮实程度了，我们可以把自己的肩膀练得更宽。前中束的强化训练，在我们三角肌前中束的强化训练中，有很多的训练动作，其中杠铃推举和哑铃推举这两个训练动作就是很不错的训练动作。‍‍

Answer 3

‍‍90度推举，在这个推举的变化中，你需要采用两只哑铃，手臂要在动作放到底端的时候进行旋转，这样可以让你的三角肌前束和中束处于额外增加的紧张感中。‍‍

Answer 4

‍‍我从小就练习游泳，现在已经是一名游泳的研究生了。练习游泳这么多年我的肩变得很厚实很宽。游泳是一个很练肩的运动，无论是哪种泳姿，都很依赖肩部的发力，我主要练蛙泳，蛙泳需要肩部带动手臂抱水。‍‍

Answer 5

‍‍后束的强化训练，这一部分肌肉的强化训练，是我们很多人很容易忽略的训练，而这一部分的强化训练同样也是十分重要的。因为如果我们光进行前中束的强化训练，而忽略了后束的强化训练的话，那么自己的肩膀很可能会练得不好看，甚至出现圆肩的情况。‍‍