Question

腹肌怎么越锻炼越不明显呢？

Answer 1

跑楼梯和跳楼梯都可以练腿部肌肉
跑步速度和弹跳，但一次不可以超过20分钟，超过会对膝关节造成伤害。由于你没有提供身高体重，我就先说一下练腹肌的首要注意的不是怎么练肌肉，而是怎么减脂，因为腹肌必须腹部没有多少赘肉才能练出来，不减脂肪练不出腹肌-这是练腹肌的先决条件。
　　每天都这样那就不合理了，首先，肌肉需要休息，一个部位的锻炼中间至少需要休息一天，一般2-3天，腹肌例外，可以一周练3-5次。再者，减脂一开始的有氧运动，如跳绳，要按时间来计算，20-30分钟，如果没有这么多时间，就用强度大一点的，10秒或20秒极速跳绳，中间休息30秒，这样来几组。仰卧起坐并不是一个练腹肌的好动作，用卷腹代替。
　　等你提供身高体重之后，再给你一个徒手的全身锻炼计划。

Answer 2

您好，看了您的描述后，我来帮你回答疑问，首先，女性的体脂含量天生要比男性的高，其次，人的腹部的脂肪基本属于最后才会消耗的地方，也就是说，你在运动的时候，脂肪燃烧是在别的部位，最后才会轮到腹部，这个跟你先去锻炼那个部位没关系。
另外，我不知道你的腹肌锻炼是什么内容，要知道，你的腹肌分为上腹、下腹、侧腹部。看你自己的描述，你的上腹能隐约看到，说明你可能平时的锻炼就是上腹偏多，下腹和侧面基本没有涉及到，你可以把自己的腹肌改上腹4*25
下腹4*25
侧腹肌2*40，一天练一天休。友情提示你，有氧运动才是能让你腹肌更清晰的关键，你的有氧运动太少，时间太短，有氧运动比如跑步需要慢跑在30分钟以上才会开始消耗你的脂肪，如果你实在跑步下来，那么买个跑步机或者去健身房吧，饮食的话，我觉得少吃多餐，避免油炸、甜食等就够了，也没必要多苟刻。
希望我的答案能对你有所帮助。

Answer 3

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!
对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?
答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。
重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。
现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。
当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!