如何养成良好的锻炼习惯？
2020-06-23 · 那几天，喝古方红糖
古方红糖
自觉、主动、积极地参加身体锻炼，为适应环境打下坚实的身体基础。
找一个合适的伙伴一起去健身。有健身计划的人和初学者结伴健身，会比初学者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
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学会驾驭自己运动热情。如果觉得没有了热情，或无法再提高了，就应该立即换一种运动形式。
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天天锻炼，不要停歇。要想把健身变成一种习惯，就不要连续两天不去健身。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响你的健身毅力。
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给健身留出时间。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和吃饭、睡觉一样重要了。
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学会奖赏自己。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后，再去看自己喜欢看的电视剧，生活中很多事情都可以和健身结合起来。这样更有助于我们养成习惯。
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记下运动形式、运动时间、强度、距离、消耗的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。智能手环能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助你了解自己跑了或走了多远、多快，消耗了多少热量，以及自己的进步有多大。
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如何养成一个新习惯，或改变自己当前的生活状态呢？必须说，人是一种很有惰性的生物，通常都是懒的不行。要改变这一点，和历朝历代的改革很像，或者是如王安石、张居正那样的暴风骤雨式，或者走温和的渐进式改良路线，慢慢达成所愿？
从心理学的角度说，人们总是不想改变，小小的一点变化相较于翻天覆地式的变革似乎更令人容易接受。
那种跳一跳，就成功的目标在现实中也更容易实现些。就好像当你办了一张健身卡之后，你立下壮志要每天都去报到，一周上足7次课，还要坚持每天跑步一小时，周末还要上私教课，还要*&%$，好了，写到这里，不必再说下去，个人已经可以很确定的表示，如何折腾一周之后，你就应该去床上躺着去了。无他，这般抽疯，定要将自己身体搞病。这点个人是有充分实践经验的，如果少年你说你这般历经折腾，却清气上升，浊气下降。那么恭喜你，如此骨骼清奇，异日必成大器。
那么，本着老话所说：一口吃不了一个胖子。个人相信，一次两次课也变不成一个瘦子。同样的，循序渐进是个好方法，比如说，先去上一两次自己感兴趣的课，再递进成一周三次、四次或更多，三五不时给自己一个小奖励，买一个心仪已久却一直没有剁手的小礼物。
请注意，这里说的一周数次是马拉松式、拉开距离的处理方法，比如说一周上三节课，不是某天有时间从早到晚泡在健身房里一口气上三节课，而是例如周一一节，周三一节，周六一节这种频率。一暴十寒的道理人人都懂，但在实际应用中总是容易把自己想像的比实际情况更快更高更强，让身体用力过猛。
再然后，再然后如此这般过上数周，等你找到自己的运动频率，养成客观规律，就不用采取这种投喂式练习啦，你的身体已经能够充分适应这种运动强度，以及健身房必须排队使用一只电吹风的生活，运动也好、上课也罢，都已经成为你生活的一部分，那时你已经可以安然接受大家的猛烈表扬啦。请相信，那些对你说你变瘦了、变美了的吃瓜群众，除了找你借钱的，其它看客说的都是真心话来的。
理论结合实际的说，个人所说的这个方法是有实验为证的。虽然心理学家将此原理命名为"登门槛效应"，但个人还是更喜欢用“萨拉米工作法”一词来形容，当然这个词也非本人发明，但吃货的偏好不多解释，必须说这个名字真是通俗易懂，总之就是像切萨拉米香肠一样，一片一片的切，当然也要一片一片的吃，不指望一蹴而就，不急于求成，而古往今来也已经有无数事实证明，这种一步一步来的方法通常更容易成功。
1966年，美国心理学家弗里德曼和弗雷瑟做过一项实验。
弗里德曼和弗雷瑟派人随机访问了一些家庭主妇，请求她们将一个小招牌挂在自己家的窗户上，这些家庭主妇几乎全都同意了这个小要求。又过了一段时间，实验者再次请求她们将一个不仅大而且影响庭院美观的大招牌放在她们家的庭院中，居然有超过半数的主妇同意了。
与此同时，实验者又访问了另一批家庭主妇，直接询问她们是否可以将那个大招牌放在她们家的庭院中，结果，只有不到20%的主妇答应。
同类实验还有：实验者分别到两个社区去劝说竖立"小心驾驶"的大标语牌。直接提出这个要求的社区，遭受到了大多数居民的反对，赞成者不到17%；另外一个社区实验者首先让居民在一份赞成安全驾驶的请愿书上签字，几乎所有的居民都按照要求填写了。几周之后，实验者要求这个社区竖立"小心驾驶"的大标语牌，接受者占所有居民的55%以上。
根据这两项实验，心理学家发现：在一般情况下，人都不会愿意接受较难、较高的要求，因为人们觉得完成这样的要求既费时又费力；相反，人们往往愿意接受较简单、较小的要求，在实现了较简单、较小的要求之后，人们会更愿意接受较难、较高的要求。这就是心理学著名的"登门槛效应"。
心理学家认为，人的本性总是喜欢做容易一点的事情，当容易的事情完成后，人们心中就会充满成就感以及自豪感。在充满成就感和自豪感状态下的人们更加充满干劲，再去做难一点的事情也不会觉得那么难。
养成良好的运动习惯
