怎样减掉腰上的肉？
减腹部
最主要的就是运动和控制饮食
很多人减肥,包括减腹部,都是半途而废,只要坚持肯定成功的
一个人坚持不下的,可以和同学一起努力
加油,我也在减腹部中
仰卧起座是最简单有效的,贵在坚持
1.要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮禅州饥助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
■变形的仰卧起坐运动——据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双贺返手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
■坐椅腹部练习操，这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
第一组：双脚轮流做踩自行迹磨车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
■按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
■缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但
小腹趋于平
坦，走路的姿势也会更迷人。
有氧运动法：
仰卧起坐20个一组每天最少做4组！经常游泳，因为每游30分钟就可减1100千焦的热量。效果比较好但相对枯燥！
二瘦腰按摩法
凡士林乳液及保鲜膜按摩：
涂白色凡士林在肚皮上，然后用保鲜膜缠上，然后用透明胶带固定，在水温40-50度水中浸泡5-15分钟。然后香皂洗净。再用双手有节奏的拍打腹部2-3个回合！或者按摩5分钟因为保鲜膜可以吸收水中一定的热量，加上凡士林所产生的效果，可以使腰上的脂肪燃烧，从而达到瘦身的效果！
睡觉前也可以在床上做一宴闷些消除腰部赘肉的运动
a：仰躺着，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。
b：两腿尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。
c：边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸殿跟腱。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展之晌正弯后，吸气，憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。脚尖靠在一起时应呈直角。
三食疗法
a：多喝清纯水
大家都知道多喝水，可以使肌肤水嫩透明，但别忘了，多喝水也有帮助减重的效果喔！只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少！
b:三餐进食的热量，应该保持递减，早餐的摄取最为丰富，午餐只要吃八分饱就可以了，至于晚餐的摄取，则以清淡为原则，而且晚餐后就不可以在进食了，尤其是禁止宵夜。吃完应站15-20分钟可防止赘肉形成.
希望对你有所帮助，预祝减肥成功，谢谢采纳，
蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛
肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
一定要多喝水，每天至少6
大杯。开水可帮助你减少饥饿感樱答，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增
加脂肪燃烧的速度。
运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！多吃拿颂唯些苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿
，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头等。其实减肥药可以放到运动饮食计划之外，选择一个好的减肥产品也是不容易的，给你推荐一下经典百
合塑身胶囊，在消培我们俱乐部里，很多朋友都在使用，效果还是不错的，但是运动一定不能少哦。祝你早日减肥成功！
运动瘦腰法，根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效。
一、拱背运动
1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。
2、动作：拱背，低头，收缩腹乎祥宽肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。
二、体侧屈运动
1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。
2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。
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扩展资料
腹部减肥是指腹部肥胖采用的一种或多种减肥方法：包括药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法和现今比较流行的腹带物理减肥方法，特别是产后及时使用腹带进行的物理收腹，很受现代知识宴态女生所青睐，产后常用的有纱布腹带、普通腹带以及医生白书成推荐岁亮使用的专业功能性收腹带都是很不错的腹部减肥方法。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E8%85%B9%E9%83%A8%E5%87%8F%E8%82%A5/6599598#4_1"target="_blank"title="百度百科-腹部减肥">百度百科-腹部减肥
1：身体放松，笔运基直站立，左腿向前抬起。
2：再将左腿向身体后侧绷直。
3：左腿尽量向前迈出，大腿与地面平行，右腿向后迈，同时双手抱於脑后，上半身尽量向下压，以拉伸大腿肌肉，保持5秒钟，再换右腿重复同样的动作。
旁御谨 重复10组
腹部:
1、平躺在床上，2、双脚屈起呈90度角，3、双脚尽量往胸部压（要感觉到腹部在用力才有效哦），做20-30个。每天晚上睡觉之前坚持做这个运动，不用一个月肯定见效！！……多吃拆散一些高纤维`高维生素`少热量的食物。要养成饭前喝水或吃饭先喝汤的习惯，吃七八分饱。不要吃完饭就坐着。
