Question

在健身房练力量,既想练绝对力量又想练爆发力,应该怎么练呢?

在一周里应该怎样分配呢？练几天绝对力量练几天爆发力呢？

Answer 1

首先，很多人认为肌肉大就一定有力量是错误的。肌肉过大，对身体来说是一种负担。肌肉纤维粗，代表肌肉纤维承受力大，同时肌纤维的恢复力也会变弱。也就是常见的，身体大，但是不灵活。特别是像竞技比赛中（拳击、篮球），盲目的追求肌肉是没用的。
篮球爆发力，你可以进行10米加速跑锻炼，反复的在篮球半场加速冲刺，然后慢慢跑，然后再加速冲刺，这样反复刺激身体协调。让身体适应突然加速。像腿部力量练习，蛙跳什么的，都是锻炼你的力量，让你在与人对抗的时候更加有力，但是对于你说的那种爆发力实际上是没用的。
上肢力量还是上肢爆发力？
如果是爆发力，这种力量是不分上肢还是下肢的，所有的爆发力都是源自从下而上全身力量的传动，不是身体某一个部位发力，而是全身协调发力的结果。这才是为什么有些人看起来没什么肌肉，但是突然爆发出很强的力量，是因为他们掌握了将力量从脚部传递到发力点的缘故。
举例子吧：投篮的动作，如果你只是用手投篮，力量很有限，如果你懂的将起跳投篮整合成一股力量，就可以节约手臂的力量。这是技巧，篮球中类似的技巧还有很多，有时候说得明白，你不自己去体会是不行的。一句话，要像篮球打得好，关键要多打篮球。
如果你要单独的去锻炼上肢的力量，你就可以通过哑铃锻炼就可以增加上臂肌肉。

Answer 2

爆发力，就是瞬一瞬间崩发出巨大的能量。需要体能素质的培养，速度，力量，协调，耐力，灵敏等各方面的训练。我以前上高中时，老师就叫过队友去散打队训练了一年，话说就是为了去练爆发力的、。所以，健身房的散打，跆拳道，搏击之类的都行吧。

Answer 3

爆发力也有打拳击的爆发力跟举重的爆发力

追问

不好意思，没说清楚。是篮球方面的

追答

篮球的话可以不去健身房吧，腿部力量负重蛙跳，手臂有哑铃最好，做下俯卧撑都差不多了，练习上身肌肉，基本都是一组动作做完，中间休息半分钟到一分钟，然后做第二组的，做个六七组就差不多了

追问

其实我就是想练上肢力量，我觉得我下肢爆发力还可以

追答

上肢练习大力量就可以了吧，胸肌练卧推，二头用哑铃，三角肌向往推举哑铃，一组做个八到十二次就差不多了，调好重量做到力竭，中间休息半分钟到一分钟，做六七组，不过到后来你可能一组只能做四五次了。一块肌肉你可以选择两三个动作来做，这样肌肉长的快，一块肌肉隔天锻炼一次，腹肌可以每天锻炼

Answer 4

拉力器