Question

如何做到快速减肥无反弹？

Answer 1

减肥速度不要太快，每周减1~2斤就可以，这样就不容易反弹，减肥办法就是通过严格控的饮食以及长期坚持运动来实现，这样对肝肾没有损害。必须管住嘴，迈开腿。

由于肥胖导致的健康以及形象问题，很多人开始了自己的减肥计划。节食、控制卡路里、运动，但很快大家会发现，这些方法有的效果时间长，不明显；有的损坏健康，而且都有一个共同点：只要停止就反弹。
是这些方法没有用？还是自己身体的问题？终其原因，是你没有找到更高效不反弹的减肥方法，

【减肥原则一：理性计算卡路里】
原理：卡路里输出-卡路里输入=减掉的热量
一般正常人一天的基础代谢消耗是2000大卡，如果你每天摄入1900大卡，也就是2000-1900=100大卡，这样就达到一种“负平衡”状态。那么你就成功踏上了减肥之旅。
卡路里输出活动包括：自身热量基数代谢和健身运动
卡路里输入活动包括：一日三餐和零嘴
而上述2000大卡指的是一天正常作息，不包括健身，如果你能坚持每天去健身房跑一个小时（一小时健身约500卡左右消耗），那公式则是：2500-1900=600大卡。
因此，只要你的卡路里摄入＜输出，那么你就在瘦身路上，只是每个人的快慢不同罢了，当然，差值越大，效果越大。
每个人天生基数代谢水平不同，有人每天基数消耗2100大卡，有的人1900大卡，这也就解释了，为什么有的人吃很多都不胖，而有的人吃一点就能胖的问题。因为那些吃不胖的人，每天基数代谢更高。
那么如何提高身体基数代谢水平，就成了肥胖者们的首要问题。
从医学角度来说，影响人的基数代谢有N个因素，比如饮食，睡眠，激素，脑波，肌肉等。像脑波这种我们无法控制的因素就撇开不谈，我们可以从饮食、睡眠和肌肉上下功夫。
饮食方面，刚刚也提到了卡路里摄入＜输出，就可以达成，
睡眠方面，我们则要做到每天睡够8小时。
有研究称，当睡眠受到限制或低于8小时的时候，LP水平下降，但是饥饿激素水平上升，这些人的食欲也都成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。
肌肉方面，这篇文章后面会重点讲解到。

【减肥原则二：选择性摄入能量的种类】
原理：按上文中每天摄入1900大卡为例。在同样摄入1900大卡的情况下，建议糖（即碳水化合物）、蛋白质、脂肪的比例是2：5：3，然而这只是个参考数字，对于中国人来说，没实质性参考，因为我们烧菜喜欢放油，这样就很难计算，在国外容易把控。
总的来说，就是平时多吃海鲜、鱼、牛肉、鸡肉等，甜品少吃或者直接不吃，油也少吃。蛋白质是生成肌肉的元素，糖和脂肪则是生成脂肪的“元凶”。
那为何糖要比油（脂肪）危害程度更大呢？这里就给大家科普下减肥话题中，最常见的概念：饱腹感。
糖由于最容易被身体吸收，所以很难有饱腹感。举个例子，我们一日三餐，按照1900大卡摄入，一顿就是640卡，如果您是个合格的减肥者，那么一定会注意到每种食物的大致热量，不难发现，640卡其实能吃很多东西，而且饱腹感也强。然而一块不大的奶油蛋糕的热量很容易就达到700大卡左右，更危险的是，你吃完一块蛋糕你会觉得饱吗？肯定还会去吃点别的，这样无形中就增加了摄入热量。
所以你如果真的很想吃甜品，没问题，吃了以后绝对不碰其他的就行。
而与糖相比的油即使危害程度没它大，但也不是什么好东西。油会直接转化为体内脂肪储存，但油的东西吃多了也会腻，所以饱腹感大于糖。

Answer 2

瘦身反弹的问题常常令很多朋友非常苦恼，经过很多痛苦才瘦身成功，但是一不注意体重又恢复上来了，对于大部分喊着要瘦身的女人们来说，一个不留神就减掉10斤8斤也不是不可能的事情，不过，反弹者例外。反弹意味着苦白吃了罪白受了，奖励自己瘦身成功的S码衣服也白买了。减肥很痛苦，反弹最绝望，教你一招， 轻松瘦身不反弹

如果减肥餐单的唯一主角是黄瓜或西红柿，的确可以让你在瘦身一开始的阶段就看到不错的效果。但小编得提醒你，单一食物的复胖率是最高的，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养而逐渐退化，影响健康。

黑芝麻核桃桑葚黑豆粉

这款代餐粉里面添加黑豆、黑芝麻、核桃、桑葚等，真正让你摆脱单一食物的复胖率，其中富含的多种维生素及营养物质，能够加速体内脂肪燃烧，健康瘦身不反弹。

葛根木瓜魔芋粉

说起木瓜、魔芋都是很好的碱性食物，单配上葛根，更能使你补充营养，健康瘦身，告别反弹的困扰。

在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，结果就算是体重轻了，也不会拥有白里透红的好气色。

黑芝麻粉核桃黑豆粉

都说黑色的食物更利于人体吸收，而这款里面添加的黑芝麻、黑豆、核桃等，富含丰富的纤维素和油酸，可以润滑肠道，让你健康瘦身的同时拥有好肤色。

红豆薏米南山五谷粉

红豆薏米能很好的排毒养颜，促进体内血液和水分的新陈代谢，有利尿消肿的作用，还可以帮助排便、减轻体重，以及滋润肌肤。

苗条身材最怕的就是高卡路里，所以例如香菇、豆腐等低卡路里食物就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益，但像单一食物瘦身法一样，身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖一触即发。

黑糖姜茶

黑糖姜茶是女性经期排毒养颜不可或缺的食物之一，当然这里面又添加了蜂蜜、阿胶等， 告别单一食物反弹率，营养均衡，更好的减肥瘦身不反弹。

红豆薏米芡实粉

红豆薏米芡实经过科学搭配，富含多种营养物质，能够加速体内油脂燃烧，低热量食物更能让你健康瘦身不易反弹。

一般来说，减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来，食欲慢慢恢复，复胖当然很容易。而且如果吃到不好的减肥药，不仅是瘦不下来这么简单，甚至健康都会被陪进去

Answer 3

保持运动健身减肥，建立健康良好的生活习惯才能减肥不反弹

Answer 4

要想快速减肥就得用药物但是用药物减肥快肯定反弹想快速减肥还不反弹是不可能

Answer 5

减肥无反弹这种情况下你就应该好好的减肥减肥以后了不能是不接着锻炼