Question

求一份晚上健身的计划表！

我是学生平时只有每晚7点到10点半这段时间有空来锻炼身体，家里有哑铃 我就是想练胸肌 腹肌 和胳膊上的肌肉很有型的那种 ，现在不知道如何去练 少一份健身时间表及一份合理健身的方案 。。。所以请求之情人士给我解答下？

Answer 1

饭后1小时练习。 俯卧撑，共5组，每组30次，如果做不了30次也要尽可能多做，每组组间休息1分钟。 哑铃弯举，共5组，每组10次，每组组间休息1分钟。 仰卧起坐，共5组，每组30次，每组组间休息1分钟。 这些力量训练隔天练习一次。 跑步，正常情况下像跑步这样的有氧运动应该在早上进行，因为考虑到你学习时间比较紧，所以没办法安排在晚上，跑步30分钟，速度8-12公里/小时。与力量训练交替进行，比如周一跑步，周二力量训练。每周周日可以休息1天。

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