减肥想事半功倍,要参照的“最佳减脂时间表”是怎样的?

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老程健康谈
2020-08-30 · TA获得超过1278个赞
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提起减肥,好姐妹间那可是有着说不完的话题,所谓没有对比就没有伤害,大家一起走在减肥路上的,可是有的人就减得很轻松,很容易就达到了预定目标,而有的人就是千难万难,减出一把辛酸泪。也没有瘦多少。为什么差距这么大呢,关键这个减肥是有讲究的,其中遵循减肥时间就很重要。

现在给大家提供一份“最佳减脂时间表”,照着做,可以让你的减肥效果事半功倍。

1、早上6时-8时,早餐+晨练

想要获得好的减脂效果,那么作息就得有规律。每天养成早起的习惯,在早上起来后先喝上一杯温开水,帮助身体补充夜间消耗的水分,提高新陈代谢速度,辅助减脂。

早餐一定要吃,早餐要保证优质蛋白质的摄入,而蛋白质高的食物一般热量会比较高,所以非常适合放在早上吃,这样既然能防止肌肉分解,又不会长胖,还可以提高身体的新陈代谢能力。早餐可以选择鸡蛋,牛奶,瘦肉等富含优质蛋白的食物。

早上这个时间适合低强度的晨练,如果时间充裕,可以做些像慢跑,散步等缓和的运动,燃烧脂肪,唤醒身体,以利于提高上午的工作效率。

2、上午9点到10点,喝水+加餐

喝水可以帮助瘦身,因为大脑主管饥饿和口渴的部位都位于下丘脑,要是不及时给身体补充足够的水分,就会让大脑将口渴误认为饥饿,然后下达进食命令,让你忍不住想吃零食,所以这个时间喝两杯水的人相比不喝水的人有着瘦5磅的神奇效果。

如果这个时间段你感觉饥饿,可以适当的加餐,如果一味忍受饥饿,会导致午餐吃太多,从而摄入过多的热量,反而容易发胖。可以吃些苹果,香蕉,少量小点心等作为加餐,或是喝上杯热茶,既解渴还可以增加饱腹感。

3、上午11点到中午1点,午餐时间

午餐前半小时先喝上两杯水,这样可以提高身体的新陈代谢水平,增加饱腹感,可以避免正式吃饭时,吃得过多。午餐要吃饱吃得有营养,主食,蔬菜,蛋白质应该全面。主食选择红薯,燕麦等升糖指数低的粗粮,蛋白质食物可以选择牛肉,鸡肉,鱼肉等,肉和菜的比例为3:7,主食不要吃得过多,容易犯困,影响下午工作和学习,应该多吃些蛋白质食物。

午餐后半小时不要马上坐下来或躺下来,可以靠墙站立半小时,或是站着活动半小时。

4、中午1点到2点,午休时间

午休时间不可过长,一般20到30分钟比较合适,如果睡得太长容易头脑昏沉,影响下午的工作还会影响晚上的睡眠质量。短暂的午睡可以提高工作和下午的新陈代谢效率。

5、下午3点到4点,下午茶时分

因为午餐和晚餐的时间间隔比较长,所以很多人到了下午就会出现饥饿的感觉,这时可以吃个下午茶,既能避免晚餐摄入热量过多,还有助于减脂。

只是下午茶,可别当晚餐一样吃,要吃得简单些,以低热量食物为主,可以吃个苹果,来上一小把坚果等。

6、下午4点到6点,运动时间

想要瘦身,运动很重要,而下午4点到6点时间是比较适合做运动的,此时是身体一天中新陈代谢速度比较快的时候,利用这段时间做运动,可以消耗更多的热量。可以采取有氧和无氧运动相结合的运动方式,可以有效的增肌减脂,使得减肥事半功倍。

7、下午6点到7点,晚餐时间

不要因为要觉肥,就不吃晚餐,虽然短时间看这样体重会减少,但一旦你恢复晚餐后,就很容易反弹。所以晚餐还是要吃的,可以少吃些,只吃七分饱,以蔬菜,鱼肉等低热量的食物为主,配合少量的粗粮作为主食,吃完晚餐后,睡前不要再加餐了。

8、晚上9点到10点,远离电子产品

睡前这段时间如果看电子产品,很容易影响睡眠,不妨把看电子产品的时间用于读读书,听听音乐,既能舒缓情绪,还有助于提升自己。

9、晚上10点到11点,入睡时间

充足的睡眠也有利于减肥,对于燃脂瘦身,排出身体毒素,滋润皮肤都有好处。

减肥没有捷径可走,自律才能取得成功,所以要养成良好的生活习惯,科学的控制饮食和进行锻炼,这样才能达到目的。

倾心的小北老师
2020-09-03 · 心理咨询师
倾心的小北老师
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最佳的减脂时间表就是晚上饭后一个小时,睡前一个小时的这段时间,因为这段时间进行减脂运动,可以很好的促进消化,还可以燃烧脂肪,对于晚上的睡眠也很好,这样可以达到事半功倍的效果。
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小灵通最厉害
2020-08-31 · TA获得超过259个赞
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1.早晨运动:7:30~8:00
早晨应该做一些低强度的运动,有氧运动控制在30分钟左右。运动形式可以选择健步走、慢跑、太极等温和一点的运动。
2.下午运14:00~16:00
这个时间段正是一天中气温比较高的时候,人的体温也升高,身体比较柔软,这时做运动能降低运动受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉,当然也可以趁着身体柔软,做一些伸展性的运动如瑜伽。
3.傍晚运动17:00~19:00
下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间,这时候人的体能到达高峰,心跳频率和血压上升。人们可以做一些比较高强度的运动,运动的时间也可以延长。
4.晚上运动20:00~22:00
晚饭后进行一些强度低的运动,减肥健身之余还可以帮助睡眠。
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小圆妙招解疑
2020-09-02
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根本没有所谓的最佳减脂时间表。想运动随时都可以,只要想减肥就一定要动起来才有效果。
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