Question

肌肉多久不练会变小?

自己在家锻炼差不多有一年了,因为工作关系出差的时候很多实在是没有时间在练了.
我的胸肌在家练了一年也有点型了,但不是很壮的那种.
我想问多久不练他自己就会变小了?
还有变小之后就会和没练的时候一样吗? 就成那种平平的了吗..?
肌肉会不会松弛后就变成肥肉了啊?

Answer 1

不会变小。只是肌肉纤维萎缩（即蛋白质流失）使肌肉失去弹性，显的松弛了 。
对于健身的人,36小时肌肉没有运动就会开始萎缩(当然程度不是很大)

对于一般人,很久不动就会松弛了 。
另外，肌肉不会变成脂肪，但其中的蛋白质可能会转化成糖类被消耗掉。

若不想使肌肉失去弹性，显的松弛并萎缩，建议一个星期做1或2次健身，并坚持科学的饮食结构。

Answer 2

1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太
多的其它活动。
2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。
一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、
蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼 ，就能在较短时间内变得丰腴起来。
4、坚定信心持之以恒：。消瘦 者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两 天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因 锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功

Answer 3

肌肉会松弛但是不会变成肥肉，蛋白质一般情况不会变成脂肪的 而且变小之后也不会和没练一个样，只要本身脂肪不很多，平时注意习惯不必担心的

追问

是不是肌肉会变小?

追答

这个是会的，不过没有那么夸张的

Answer 4

就我自己来说，，半年没锻炼肌肉也没什么变化，只是肌肉表层长出了脂肪，。。想再减下去就不容易了，，如果不到老年，肌肉一般是不会萎缩，也就是变小的

追问

会不会变成和没练的时候那样?
长出的脂肪很多吗? 明显不明显?

Answer 5

一个星期就会变小， 如果一个月不练，那么再练就会疼痛。