Question

健身房减肥计划 本人23岁 身高172 体重90.7公斤

我想减肥 最近在健身房锻炼 请给个计划 我想在3~5个月内至少减掉30斤的肥肉 还有我心脏不太好 应该怎么样才能对我最有效 请给个减肥计划 谢谢

Answer 1

首先，我要强调的是，我们粗略估计估计本人的标准体重应该是，男性一般是(身高-100)公斤，女性(身高-105)公斤。
所以，你的标准体重应该是75kg左右，减去30斤，应该刚刚好。
对于，一般人群来讲，无外乎，就是大运量，还有就是减少热量摄入，形成一个热量负平衡，从而达到减肥。
对于楼主来说，你的心脏不太好，至于是多严重，真的不好说，给你几点建议，望您谨慎考虑和采纳。
1.
控制饮食，尽量少吃一些热量较高的食物，以蔬菜和一般谷类食物为主，中华饮食是瑰宝，很有营养，什么KFC,
麦当劳，都是垃圾食品。
2.运动量
减肥必须要增加运动量，不然靠节食很难。运动分为极限运动，亚极限(大强度)、中强度和低强度。而有一点必须严格把握，就运动中的心率可以反映人体的运动情况。一般正常人的运动心率评价标准是220-年龄。这就是说，在运动中达到这个心率，就是大强度。
依据楼主，应该在200左右。但是鉴于楼主的心脏不太好，简直心率控制在150左右。
3。运动方式
建议去健身馆，因为一般的跑步机，都有心率监控功能。如果财力有限，建议进行慢跑或者大步走，特别是大步走，(因为楼主的心脏不太好)。步速控制，以心率为准。在配合一些肌肉训练，这要看楼主想锻炼身体的哪方面的肌肉。
谨慎，楼主。希望您是以饮食控制，加适量运动。
达到你的要求。