健身小白想健身增肌,需要跑步热身吗?

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吾琦谷念露
2019-10-11 · TA获得超过3757个赞
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健身前热身是必要的,但并非只有跑步这一项,也不要跑步热身上花太多时间。

一般性热身包括
步行

慢跑
以及
身体各部位的关节、韧带、肌肉伸展运动
等,

步行

慢跑

身体各部位的关节、韧带、肌肉伸展运动

通过热身,体温及肌肉温度得到提升,进而能在接下来的运动过程提高运动的效率。而且健身前运动前的热身,有助于损伤的预防。

通过热身,体温及肌肉温度得到提升,进而能在接下来的运动过程提高运动的效率。而且健身前运动前的热身,有助于损伤的预防。

热身运动一般以10分钟为宜,冬季可稍长些,约15分钟。热身时间不宜太短或太长,太短热身不充分,容易出现运动损伤;太长体力过早消耗,影响正式锻炼。

5分钟慢跑后,加入10个动态拉伸动作
可以改善活动度和柔软度

只要把这十个动作做一遍就可以开始健身了

★1.放松腿后腱和背部:向前爬行时,腿部尽量保持笔直,10次

★2.两腿呈90度,身体前倾,充分伸展髋关节

手肘碰触前腿膝盖后,向一侧伸展来拉伸背部和肩膀(伸展时保持5秒)左右各5次

★3.趴下后,上半身翻转,手臂要高举过头,尽可能让你的肩背向后倾

左右各5次,改善腰椎活动度,髋关节上方也得到伸展

★4.坐起来时把手放在身后,挺胸的同时伸展肩膀,将身体撑起来后转体,启动你的臀肌把臀部太高,伸手往身体另一侧伸展(尽可能伸远一些)伸展髋屈肌,还可以对肩关节施加压力,旋转的过程让胸椎也得到伸展,左右各5次

★5.先把脚跨出去
变成弓步姿势,手臂向另一侧拉伸。左右各5次

★6.腿后腱弓步伸展,骨盆前倾,不要驼背。起身时,让后腿膝盖先起来

左右两边各5次

★7.
让两个手向前伸,腿部打直。左右两边连续做5次

★8.利用持续的旋转来放松髋关节,手臂随身体摆动,保证肩关节也得到伸展。左右各10次。

★9.手臂悬空画圈,左右两边各10次。

★10.
弯曲脚踝,让小腿外侧得到充分的伸展,另一条腿向前跨出一小步,并旋转身体。持续3-4秒,再换另一条腿。这个动作伸展涵盖了所有脚踝肌肉及小腿外侧。左右两边各10次

无论你今天训练内容是什么,相信这套热身动作组合都会对你有所帮助。

阙晶种春翠
2019-10-27 · TA获得超过3810个赞
知道小有建树答主
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不需要!

运动是锻炼身体的重大因素之一,运动不仅能够健身,还能够增肌。很多人都爱好运动,爱好健身,社会上也开始不断的关注健身,推广健身!

那么,健身小白想要健身增肌,需要跑步热身吗?

1,
健身是需要刻在身体里的,而不应该成为一个目地!健身理论知识是在健身的实战经验里面提取的,所以经验才是最重要!问人不如问己,
健身小白不需要跑步热身,自己按照自己的想法,按照自己想要做的去做,不断去探索,从自己的经验中去找到方法!

健身是需要刻在身体里的,而不应该成为一个目地!健身理论知识是在健身的实战经验里面提取的,所以经验才是最重要!问人不如问己,

2,
增肌是需要力量的训练,跑步是起不了太大的作用!
跑步是一项让人特别累的运动,如果一个健身小白提前做了跑步热身,很快就会身体虚弱,就会没有力气,那么接下来的力量训练就不会进行下去了!
所以何不直接进入力量训练,让自己为了增肌去努力,而不必把时间和力量放在热身之上

增肌是需要力量的训练,跑步是起不了太大的作用!

所以何不直接进入力量训练,让自己为了增肌去努力,而不必把时间和力量放在热身之上

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