Question

关于肌肉与强壮

人肌肉与强壮的最佳境界是多少，引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、蹲马步能达什么水平？他们是如何锻炼的？正常人如何快速增长肌肉与力量？我们黄种人是否比白种人、黑种人差一个档次？
每天做100—300（一次50—100个）个仰卧起坐，多久能有腹肌？
每天60—150个俯卧撑（一次15—25个）多久能做50个俯卧撑？
现在一个引体向上也做不起，以上锻炼要多久才能满分（13个）？
正常黄种人能锻炼来做得起单手俯卧撑与单手引体向上吗？如何锻炼才能做起？

黄种人的肌肉极限是多少

Answer 1

1.第一个问题我不知道回答。
2.引体向上，一个健康的18岁的男性，15-20个已经算可以了。
但是做引体，俯卧撑，仰卧起坐做的多不一定强壮有力量，整体力量包含了很多。
例如：一个45KG的18岁男性做了26个标准的引体向上，但是还是弱不禁风。
所以我觉得这些基础的动作在同一负重下，会使你达到一个瓶颈，在这种情况下，再次继续，我认为只会增加肌肉耐力，而不是力量。
3.锻炼力量还是需要掌握科学的理论的，注意休息，注意饮食。
4.正常人要快速增长肌肉，有很多办法，在充足睡眠和足够饮食条件下，可以隔天安排大重量的锻炼。胸肌可以做俯卧撑，6组，每组10-20个。手臂，正手标准弯举6组，每组10个。反手标准弯举6组，每组10个。腹肌做卷腹6组每组30个。三角肌6组侧平举，每组10个（当然三角肌分前中后三部分,这里我只推荐了锻炼中部的）大腿你就站立蹲下反复30个，3组。背部暂时不管。（以上动作，器械可以使用哑铃，重量是使你有些吃力的，当然也可以是你极限的40%，例如你的哑铃弯举做20KG的最多做一个，那你可以拿10KG的哑铃来练习）整个过程需要你来调整，这整个动作需要你来安排时间，不能每天都进行，隔天休息，注意休息，休息，饮食。
5.每天做100-300个仰卧起坐，还不如做卷腹。两个月就很明显了，并配合长跑，长跑4KM后进行腹肌锻炼效果很好。
6.我只记得我有个同学当时只能做几个俯卧撑的，每天分组多做，是每天，一个月后，已经能超过50个了，当然这只是个例，不能拿你们两个来做对比的，毕竟因人而异，我这么说只是为了鼓励你。
7.引体向上考验身体条件比较全面，一个45KG的人力量合适可以做26个，一个卧推80KG的肥壮汉却一个都做不了，这个问题要具体分析。解决的办法和我所说的，我一个同学练俯卧撑的方法一样，少量多组，持之以恒，就行了。你是中学生吧，你的进展应该很快的，只要你坚持。
8.可以，我身边就有这样的一些人，例如我，我是靠上肢力量来做到的，平衡我掌握不好，具体是要发达的外胸肌，三角肌，三头肌，这些我都付出了相当多的精力和汗水，持之以恒，动作之前我已经介绍了。 请你认真分析，定有收获。

9.祝你成功

追问

黄种人胸肌应该比其他人种差得远吧，且难以锻炼
1个月就能做50个俯卧撑？

追答

不知道你是想得到认知 还是有所打算，但是你尝试过就知道，实践是检验真理的唯一标准。
“黄种人的胸肌，难以锻炼”没有这种说法。但是黄种人在 高端 的体育竞技中，会因为身体素质的略先天不足，而败于分毫。

Answer 2

好吧，给个李小龙的资料~
数据　 　　1．可以做单手二指俯握撑。 　　2．寸拳（也称寸劲拳）：以一寸的距离将体重200磅壮汉击出5到6英尺（约1.8米） 　　3．背阔肌：扩展时周长超过1.12395米　 　　4．双手将身体撑起呈V字形并保持一段时间　 　　5．腾空前踢：高度约2米5（可以踢碎天花板上的灯泡） 　　6．腾空侧踢：高度约2米（可以凌空踢到NBA球星贾巴尔的头部，贾巴尔的身高是2米18）　 　　7．以其130余磅的体重，击出了400公斤的重拳，与拳王阿里相当。 　　8．用二节棍击出了1600磅的力量。　 　　9．以其招牌动作“垫步侧踢”，把一个身穿护甲的200磅壮汉踢飞了22.5英尺（约6.75米），落入游泳池中。 　　10．用侧踢把一只45公斤的沙袋踢破。 　　11.侧踢可以将5块悬空的厚木板踢碎，每块木板厚度为1英寸。 　　杰出贡献 　　一、创立了截拳道。 　　二、将kungfu一词写入了英文词典。 　　三、开创了功夫片并且将中国功夫带向世界。 　　四、首位成功打入好莱坞的华人。 　　五、让双节棍风靡全球。MMA（混合格斗）之父，UFC起源者。

Answer 3

本人健身3年以上，给你几个建议
1，没有最强，只有更强。引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等没有一个固定的标准。
2，正常人如果需要增长肌肉，需要坚持正确的方法锻炼，并需要足够的营养和休息。最好采用器械辅助，哑铃、杠铃等，采用每组8-12个达到极限的重量，做6-8组。
3，如果需要腹肌，按照每天100—300（一次50—100个）个仰卧起坐，一个月，你就可以摸到明显腹肌，但是，注意了，腹肌如果要明显，人的脂肪含量需要在8%以下，否则，你的腹肌再大，看起来也不明显，练再多也没用。
4，每天60—150个俯卧撑（一次15—25个）多久能做50个俯卧撑？50个，靠耐力，耐力的增加，是需要你每天增加练习的个数，如果你一次做25个，没有达到极限（无法再多做一个），永远无法做50 。只要你每次做到无法再做，你会发现，个数会逐步增长，2个月应该可以到50.
5，如果现在一个引体向上做不了，不借助健身器械，你几乎很难到13个，或许2年，3年。

Answer 4

他们是坚持，再坚持锻炼的，还有肌肉是不会增长的，只有力量才会增长，黄种人不比任何种人差，腹肌每一个都有，只是脂肪和肌肉比例不同，每天一百-三百，刚运动的人来说不会，容易大肚子。还有你一直说多久，其实每一个人的身体素质不同，很难定的，但是只要你坚持下去每天锻炼，以上数值很容易达到，难在坚持。
至于单手的那个，需要手臂力量比较大的人。

追问

好象白种人、黑种人天生就有一定肌肉与特殊体型一样，黄种人要辛苦锻炼且有极限，他们只要锻炼，一个比一个疯狂

追答

先说远的，李小龙强吧，想当年黑白人，每一个打过他，近的刘翔跑步爆发胜过黑白人，只是黑人的肌肉爆发力强，白人持续能力强，而黄种人兼两种而已，感觉就没那么强（其实是一种错觉）。还有我看你回复别人的，你连50个俯卧撑都做不了？你身体真弱。

Answer 5

1、很多很多，几百个把 2、饮食、睡眠、良好的生活习惯、运动等 3、同2 4、白种人、黑种人也有体弱多病的人 5、每天能做100-300（一次50-100个）仰卧起坐的人已经有腹肌了 6、同5 7、2.3天 8、当然可以 9、同2