做完俯卧撑怎么做拉伸
做完俯卧撑的拉伸放松方法：
俯卧撑主要锻炼的是胸肌，肱三头肌，三角肌前束，是锻炼肌肉的无氧运动。
因此我们也需要针对俯卧撑运动的特点来制定拉伸放松的方法。
首先是手臂拉伸。
手臂拉伸动作要领：
1、注意肩部要下沉，不要耸肩。
在做完俯卧撑之后，在缓下来以后，注意需要保持其肩部自然下沉的状态，不能紧绷着身体上的神经，要保持一个平稳的呼吸，慢慢地静下心来，学会有规律地呼气以及吸气的一系列小动作。
2、把伸直的手臂尽量地向前神。
在保持肩部自然下沉的状态之下，仍然要保持平稳的呼吸速率，尝试着把酸痛的手臂尽量地向前伸直，在此基础上可以轻轻地左右摇晃手臂，从而使堆积在体内的乳酸给分散开，不会造成酸痛这种不良的反应症状。
3、保持双腿处于自然伸直的状态。
在轻松地摇晃手臂之后，接下来就应该对双腿进行拉伸处理了。需要保持双腿处于自然放松的状态之下，然而就慢慢地抖擞双腿，使得双腿上那些紧绷的神经给疏散开，进而可以快速且有效果地达到拉伸的作用与效果。
再者是腹部拉伸和腿部拉伸。
腹部伸展动作要领：双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。
拉腿筋：双腿交叉， 左右脚外侧贴近 ，弯腰并保持后腿膝盖伸直 ，双手触脚或将上半身贴近双腿方向。
扩展资料：
俯卧撑运动后没有拉伸的危害：
1、很容易地造成肌肉损伤的不良反应症状。
我们要完成一个俯卧撑，需要调配全身的力量来支持。做俯卧撑的时候，全身的神经都紧绷起来。一旦做完俯卧撑之后，不进行一些拉伸动作的话，很容易就会扭伤到肌肉，进而造成肌肉损伤的不良反应后果。
2、身体会出现酸痛这种不良的反应症状。
俯卧撑这项运动是一种比较激烈的体育锻炼，同时它也是人体进行无氧呼吸的一种。当人体进行无氧呼吸的时候，会产生大量的乳酸。在做完俯卧撑之后，不进行一系列的拉伸运动的话，就会使得这些乳酸无法疏散出去，进而积累在某一个部位，这样的话就导致身体出现酸疼这种不良的反应症状。
参考资料来源：百度百科-仰卧起坐
德朴森
2024-04-22 广告
做完俯卧撑身体的各个部分拉伸动作不同：
1，侧弓步拉伸
背部挺直，一侧大腿呈弓型下压，另一侧大腿蹦直延伸。左右侧交替运动。应感觉到大腿内侧有拉扯感为宜。
2、大腿前侧拉伸。
一侧以跪姿下压，另一侧腿保持90度弓型保持身体平衡。以手支撑上身重力。
3、单小腿肢肉拉伸
双脚掌踩地，不可弯曲。一侧腿尽量往后延伸，以延到不能再延为止，上半身放松。
4、双小腿同时拉伸
脚跟着地，背部挺直，膝盖不可弯曲。劲部放松。可以明显的感觉到小腿后侧肢肉的拉扯感，静止时间不宜过长，以免造成头晕。
5、大腿后侧拉伸
平趟于地面，一侧腿伸直，另一侧腿蹦直的前题下往上拉。脚尖要放松，不可绷直或勾起。
扩展资料：
坚持做俯卧撑的好处
1，发展力量素质
俯卧撑可以提高人体静力性和动力性力量，其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量。
2，提高人体生理机能
俯卧撑对发展平衡和支撑能力起着重要作用。
可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
3，增强体质，增进健康
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志，延年益寿的作用。
参考资料来源：人民网-三种俯卧撑完美练全身
参考资料来源：人民网-锻炼后做拉伸才不痛！教你一定要坚持的卫生习惯
手臂拉伸动作要领：
1.注意肩部要下沉，不要耸肩。
2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。
3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。
腹部伸展动作要领：双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。
拉腿筋：双腿交叉， 左右脚外侧贴近 ，弯腰并保持后腿膝盖伸直 ，双手触脚或将上半身贴近双腿方向。
