Question

很容易紧张该怎么办？

很容易紧张该怎么办．．
没有什么大不了的事都会心脏跳的很快．．
有时候还会发抖．．我遇到的事都没什么大不了的．．但我非常容易紧张．．有时候明明知道没什么但总是控制不了自己紧张的情绪．．

有的时候听几句不太好听的话还会脸发热变红．．

以前以为是青春期的现象所以没怎么管，但现在已经20了，所以希望各位帮忙解决下．．

（现在在问这个问题都有点紧张）

Answer 1

有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

以下所推荐的方法，应该可以消除紧张，在它变为有害之前把它化为乌有。

（1）肌肉放松运动
有许多方法可以使人松懈下来。然而问题却在于一般人似乎把注意力集中于如何去找个时间“远离俗务，眼不见为净”。下面的运动范例并不需要太多时间，你自己就可以做，也不需要到任何地方去。这些运动，你要设法经常去做，不要等你觉得自己需要松弛一下，或是觉得快要爆炸了才去做。要逐渐学会放松身体的本领，在遇到困难时，这种本领会对你有帮助的。

（2）呼吸运动
深呼吸能有效地改善心肺功能，也能减少紧张。为了养成深呼吸的习惯，你先以很舒适的姿势坐下或躺下，将呼吸调深、调慢，暗中计算呼吸的次数，使呼吸的次数减为平常呼吸次数的一半。继续做这种节奏的活动5分钟，当你觉得有点头晕时，马上停止。在平时，如果你开始觉得紧张感逐渐增加时，立刻缓缓地做几分钟深呼吸，其结果是你在精神上的紧张感会减轻几分。

（3）冥思静坐
冥思静坐的方法很多，但其目的却只有一个：那就是驱除杂念，达到神明澄清，身心安宁的境界。
有许多机构和组织在教授冥思静坐的方法，但不必去讲习班或团体学习冥思静坐。大多数的人都能自己学会冥思静坐的技巧。请尝试下列的姿势。
（一）闭上眼睛，背部挺直，在安静的房间里，坐在一张直背椅子，椅子要舒适。选择一处不可能有人来骚扰的地方。将双脚平放在地上，采取一种尽量放松的姿势。
（二）选择一个词或一个短语，这个词或短语对你是不具任何情绪方面含义的。例如“橡树”及“带来”等字眼。你的嘴唇不要动，心中默念这些字句，全神贯注在字眼本身上，不要去想它的意义。此时如果有任何念头或幻像进入你脑中，不要去抗拒它，也不要去注意它。你只要将注意力放在你所选择的、正在默念的那个字眼的声音上去。
（三）就这样每天做两次，每次5分钟，连做一周或是一直做到你有办法将念头完全排除为止。然后，你逐渐延长冥思静坐的时间。不久，你就可以一次静坐20分钟左右了。
有些人发现，能够看到的东西（如墙上花纹、蜡烛等）比一个字更能使他们集中注意力。最重要的是用这种松懈式的集中注意力方法来减少杂念（以及减少你的忧郁）。

Answer 2

紧张说明缺乏自信，而自信则是信赖自己有足够的能力取得所追求的价值。当一个人的能力不足时，他会要求其他人事物按着一定的规定存在，而当一个人有足够的能力时，他是无惧于事物的不稳定或者变化的。因此自信的基础是能力，能力的基础是经验，经验的基础是尝试，即是实践。所以只要多实践，不要怕犯错误，注意总结，你一定会化解任何困难的。
”如果你不能，你就一定要，如果你一定要，你就一定能”，著名成功学大师，陈安之如是说。
因为不知道你的经历，但我猜测你是内心不接受自我，才造成现在这种状况：自己在和自己较劲，要解决你的问题的我想分这样几个步骤是否更好：接受自我、肯定自我、改变自我，回归自我
针对你的情况提供解决办法如下：每天可以这样对自己说，一定要发自内心地吼出来：“我就喜欢这样”每天早中晚大吼100扁。越疯狂越好。
祝你一定行！
推荐李中莹《重塑心灵》一书，看后定有启发。

Answer 3

放轻松，自信一点，保持微笑....你是最棒的

那是因为你总是会放大别人的优点，而总是把自己放在很

卑微的位置，请问你跟你的好朋友，你的父母在一起聊天

做事会紧张吗？.保持一颗平常心就好了......加油·

Answer 4

紧张，是所有人都有的！
但是你不能把心放开，所以就感觉做什么事和什么人说话聊天的时候都觉得很紧张！
当然，我以前也有过类似的现状！现在好了，大大咧咧~
嘿嘿 只要你多和人交流，聊天，说话 什么都会好起来的！
但是首要的条件是，你要把他或者她当做你自己的好朋友，什么都可以说的那种！

Answer 5

紧张应该是倪本人性格的问题...多做一些户外运动或者多与人交流提高就会减少这种情况...听到不好的话要鼓起勇气去反驳这时候决不能紧张有用超强的意志力刻住自己的紧张... PS：加油吖