Question

减肥期间为什么睡不着

Answer 1

减肥期间吃不饱造成饥饿感造成晚上饿的睡不着。不但会影响睡眠质量，还会影响第二天早餐摄入更多。出现晚上饿的睡不着的原因主要是因为全天的饮食不均衡，或者是晚上晚餐吃的比较单一或者不吃晚餐导致的。所以，晚餐也要吃的均衡和有营养的。减肥是要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行的，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

一，怎样的饮食怎样避免饥饿现象？

要想避免饥饿现象，首先要调整饮食结构。这样才能避免减肥期间出现饥饿的现象。

1，三餐规律，减少精米精面食物摄入量。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。精米精面属于高升糖指数的食物，食用以后很容易引起血糖上升快，也就是饱的快饿的也快。

2，多吃高蛋白质，低脂肪脂肪。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感。所以，减肥期间每天保持足量的蛋白质摄入量，对减肥和避免挨饿都有益处。那些食物富含高蛋白质低脂肪，如鱼虾肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

3，多吃膳食纤维丰富的食物。

膳食纤维能增加饱腹感，促进肠道蠕动和排泄。减肥期间食用可以起到饱腹的作用，同时还能避免摄入过量。如蔬菜，粗粮等食物。

二，减肥期间晚上饿的睡不着怎么办？

减肥期间晚上饿的睡不着，可以选择在睡前2小时，吃低热量的食物来改善饥饿感。如圣女果，黄瓜，脱脂奶，燕麦片等食物来食用，但是不宜摄入过多，建议不超过200卡为宜。（如果本身不是很饿，可以先喝一小杯温水来增加饱腹感）

食用以后不要立马睡觉，最好活动一下在睡觉，避免食用立马躺床上睡觉会导致食物得不到消化，增加胃肠负担，建议食用以后1小时以后在睡觉。

Answer 2

可能就是太劳累了，然后吃的又少，所以身体比较虚弱，再减肥的时候，我觉得一定要补充足够的能量才可以。

Answer 3

减肥的时候，如果睡不着觉，考虑是吃得不好，可能饿了或者经常锻炼，精神紧张引起的睡眠不好。注意不要吃刺激性食物，可以适当吃些豆制品来帮助调理，。
一般健康的减肥方法不会导致失眠，如果在减肥过程中使用，建议及时停止使用，选择安全健康的减肥方式，加强体育锻炼，控制饮食，不要节食减肥。
可以选择晚餐少吃，睡前最好喝一杯眠梦香，可以帮助快速入睡，改善失眠的。