Question

练腹肌是不是要先减肥

我身高170CM，体重118斤，肚子上有赘肉，是不是要先减肥才能开始锻炼腹肌？听说锻炼腹肌之前还要做什么有氧运动喝什么无氧运动，到底什么是有氧，什么又是无氧？能不能给我具体指明一下？

Answer 1

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?
答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

Answer 2

通俗来说，持续运动15分钟以上就是有氧运动。
没错。体脂率高于百分之十脂肪就会覆盖腹肌，楼主不必先减肥，我把有氧无氧结合起来，只是怕楼主没有基础做不了下面运动，因为难度不小，但是效果明显。
要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把它们合二为一：
原地跳1分钟，1/8触足屈腹30个
原地跳1分钟，2/8交替卷缩30个
原地跳1分钟，3/8并掌穿梭30个
原地跳1分钟，4/8四步收腹30个
原地跳1分钟，5/8伸臂屈腹30个
原地跳1分钟，6/8触腿屈腹30个
原地跳1分钟，7/8交臂屈腹30个
原地跳1分钟，8/8双重屈腹30个
原地跳10分钟
上面动作尽量坚持做到30个，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右
动作图片搜：【8分钟腹肌锻炼手机截图版】_健身吧_百度贴吧

追问

我懂不起。。。。

追答

上面的做不了先做这个
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
卷腹 4组
平板支撑一分钟
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
一周练五次以上

Answer 3

每天坚持做5组以上，视频中的动作，你会很快练出腹肌。

Answer 4

其实不必那么复杂的，在锻炼前，最好去慢跑，记住是慢跑不要太剧烈。出汗，然后做两头起，就是上身平躺，曲腿，人呈z型，然后拿头去碰膝盖，如果你感觉这个太费力，就仰卧起坐，记住要标准，不然对肌肉刺激不大，然后每天坚持做，而且要逐渐的加量，到时候你的肉就会小，肌肉也就达到你要的标准了，贵在折磨自己的精神！加油吧

Answer 5

练腹肌要减肥即控制饮食
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。