Question

中学生该怎么减肥？

今年13，身高160，体重101，总觉得自己很胖，而且大腿很粗，有人来帮忙传授一下减肥和瘦腿的方法吗？要稍微快一点的那种，而且要看起来比较显瘦的那种。谢谢！

Answer 1

可以减肥，爱美之心人皆有之，中学生虽然还没有成年，虽然没有独立的经济能力，但是也有爱美之心，所以中学生有很多也需要减肥，但是鉴于中学生的身份特点，很多方法不适用。中学生怎么减肥？中学生做到四点就可以轻松减肥。

怎么减肥？效果好不反弹。

中学生怎么减肥 一：晨练和早餐要吃好

可以在早晨起床后跑跑步锻炼一下，如果实在是不想早起可以利用五分钟的时间压一下腿，同时需要吃好早餐，早餐不可以免，可以喝一些酸奶或者是脱脂牛奶，这样就可以为您提供足够的营养，可以保证上课的时候不会肚子饿。

中学生怎么减肥 二：午餐后保持站立

中午吃饭之前可以先喝一大杯水或者是吃点水果，然后再吃一些热饭，吃的时候最好是保持半饱或者是八分饱，需要注意的是如果是肉菜也一定要拣一些不油腻的，并且一定要多吃一些蔬菜，饭后不要马上躺下，最好是站立半个小时，一个小时之内不要睡午觉。

中学生怎么减肥 三：晚饭最好是少吃，饭后运动

晚饭的时候最好是不吃，如果要吃也一定要喝粥或者是吃一些蔬菜和水果，切记不要过量，然后就需要锻炼了，可以去操场跑几圈，也可以散步半个小时。

中学生怎么减肥 四：睡前不吃东西，保持运动

睡前一定不要吃东西，可以在睡前做一下伸展运动或者是仰卧起坐，这样长期坚持，时间长了就可以见到效果，不要去相信那些短时间内就可以暴瘦的方法，会使得你的健康流失很多。

Answer 2

中学生想要减肥，需要根据其引起肥胖的原因选择针对性的方法。首先，如果中学生是由于饮食不当引起的肥胖，可以考虑同时多做有氧运动，多参与慢跑、游泳、健身等活动，这可以有效的促进人体脂肪层的流动，使人体的脂肪燃烧速度加快，达到减肥的目的。其次，如果中学生肥胖是由于碳水化合物摄入过多，导致肠胃消化不良引起的水肿现象的出现，中学生想要减肥需要减少碳水化合物的摄入才可。此外，如果中学生肥胖是由于内分泌系统紊乱，而导致人体激素分泌过剩引起的肥胖，则需要进行调理人体内分泌情况，必要时可咨询医生，在医生的指导下服用相应的激素抑制剂治疗，改善人体的内分泌才可达到减肥的效果。
现在，在学校里就有很多的胖墩儿。肥胖的孩子、肥胖的学生越来越多。如果是中学生出现肥胖这样的情况，对身体发育都是有一定影响的。
所以中学生肥胖者，也需要进行减肥。减肥需要饮食控制，适量地运动。
对于中学生这样的年龄，限制热量的摄入，同时也要保证碳水化合物、脂肪和蛋白质的适量补充，因为仍然是处于生长发育季，但不要过量的补充。可以多做户外运动，做一些快走、慢跑、游泳、球类运动的，有助于快速减肥。

追问

但是我学跆拳道还是瘦不下来，腿还是很粗怎么办？

追答

想瘦腿，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

Answer 3

对于肚子上的肉肉最好是针对性减肥,可按以下方法去做，很有效。

只要每晚睡前做30次仰卧起坐，次数可习惯后根据自己的体力逐渐增加。一个月就会见到效果了。平时多吃苹果、芹菜、青瓜、绿豆芽、豆腐、豆浆、燕麦粥、小米粥等粗纤维食物。

每顿饭后半小时尽量不要坐着。减肥贵在坚持，只要你如上坚持去做，你一定会成功的哦！

二、腿部：

原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

中学生饮食方面的减肥注意事项：

1、吃饭的时候要细嚼慢咽，因为这样可以减少你每餐的进食量。

2、多吃水果蔬菜，少用煎炸的方法烹调，多用蒸煮的方式，还有饮食的口味要清淡。

3、少吃或尽量不吃高热量的零食，如冰激凌、奶油蛋糕、巧克力、油炸的零食食品，还有可乐、雪碧、果汁等含糖量比较高的食物。

4、还要增加运动量，不管什么形式的运动，刚开始半个小时，然后慢慢增加运动量，一天运动1个小时以上，根据你自己的喜好，并且能坚持下来的运动。女孩，如果你喜欢的话，我建议你可以学学跳舞或游泳。

追问

我学跆拳道的呢

Answer 4

减肥是一个长期的工程，贵在坚持。掌握饮食运动，饮食方面要多吃蔬菜水果，高热量的零食还有快餐要少吃，鼓励孩子多参加体育运动，多锻炼消耗体内热量，养成良好的饮食规律。

Answer 5