减肥除了水煮菜,还有什么吃法?已经吃了一星期,有点坚持不下去了……
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来点烤蔬菜吃吃吧,为了保持身材,一直想方设法吃低脂又好吃的美食~~烤蔬菜是经常做的一个,做法也比较简单,建议试试。我的食谱分享:
食材:紫薯、南瓜、西兰花、豆腐、杏鲍菇、金针菇、玉米、小番茄、橄榄油、盐、黑椒碎
步骤:
1、烤箱220度预热,西兰花洗净切开,在开水中煮1-2分钟
2、南瓜、紫薯切小块,放在铺了锡纸的烤盘上,放入预热好的烤箱210度烤10分钟(我用的海氏K5空气烤箱的空炸功能,原因是控温比较好,烤出来的蔬菜表面焦脆,内里柔软,香香的,很好吃,而且是搪瓷内胆,防粘油,容易清洁),
3、取出烤盘,再放入其他蔬菜,滴入橄榄油、盐、黑椒碎,搅拌一下,让每一颗蔬菜表面都粘到黑椒碎,最后表面摆放几颗小番茄,放入烤箱200度烤10分钟
如果想要汁水满满,用锡纸包裹起来;切块的大小一致,横截面朝上,放在烤盘上,比较容易烤熟;这个烤蔬菜很适合减肥期间食用,而且可以吃到蔬菜本身的鲜香,炒鸡棒,烤过的南瓜和紫薯香香甜甜,玉米也很好吃,小番茄真的超乎想象,外皮已经爆开,汁水满满。
食材:紫薯、南瓜、西兰花、豆腐、杏鲍菇、金针菇、玉米、小番茄、橄榄油、盐、黑椒碎
步骤:
1、烤箱220度预热,西兰花洗净切开,在开水中煮1-2分钟
2、南瓜、紫薯切小块,放在铺了锡纸的烤盘上,放入预热好的烤箱210度烤10分钟(我用的海氏K5空气烤箱的空炸功能,原因是控温比较好,烤出来的蔬菜表面焦脆,内里柔软,香香的,很好吃,而且是搪瓷内胆,防粘油,容易清洁),
3、取出烤盘,再放入其他蔬菜,滴入橄榄油、盐、黑椒碎,搅拌一下,让每一颗蔬菜表面都粘到黑椒碎,最后表面摆放几颗小番茄,放入烤箱200度烤10分钟
如果想要汁水满满,用锡纸包裹起来;切块的大小一致,横截面朝上,放在烤盘上,比较容易烤熟;这个烤蔬菜很适合减肥期间食用,而且可以吃到蔬菜本身的鲜香,炒鸡棒,烤过的南瓜和紫薯香香甜甜,玉米也很好吃,小番茄真的超乎想象,外皮已经爆开,汁水满满。
2020-10-24
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水煮菜只是菜单之一,还可以选择生鲜色拉,鱼生寿司什么的。只要自己体质不过敏什么的,都是可以的。
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现在市面上有很多轻食餐,花样丰富还低卡,你可以先去点了吃吃看,自己喜欢的口味可以学着做了吃。
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首先中午和早上肯定要吃的。晚上可以少吃一点。也可以吃水果。胡乱的减肥是不成功的。
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减肥除了水煮菜,还有什么吃法?减肥不能一味的节食,这样身体会缺乏营养,不利于减肥。减肥其间可以吃肉、鱼丶蛋。关健是控制量,一顿饭一二两即可。除了节食还要增强身体锻炼,两者结合才能有效地减肥。
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减肥别只吃水煮菜了!这样吃,才能减肥成功~

倒下的理由
2020-10-21
减肥是一项长远的事业,但是也要靠一点一滴的生活细节积累。很多人减肥选择吃水煮菜,但是这样真的对减肥有用吗?今天教大家减肥时期怎么吃才正确。

很多人减肥,要不不吃主食,要不就天天吃水煮菜,认为这样就能预防肥胖。
先说不吃主食,每日三餐中主食占有重要地位,可以给机体提供产能营养物质,如碳水化合物,保证机体正常运作,一旦长期不吃,反而会消耗蛋白质、脂肪,甚至是造成蛋白质摄入不足。

从中国营养学会推荐量来看,碳水化合物热量占总热量55%~65%,每天成年人摄入谷薯类为250~400g。也就是说减肥人群无需采用不吃主食的做法,只要合理控制,如每餐只吃一个拳头大小,其中1/2或1/3是全谷物、杂豆类,对控制餐后体重、血糖、血脂更有利。
再来说天天吃“水煮菜”就能减肥吗?然而大家想象的太简单了,虽然菜里面不放油,确实减少了脂肪摄入,但如果不控制肉类的量,以及大量吃零食等,也无法减肥成功。

另外,水煮菜的烹饪方式也有很多,如果你长期把蔬菜放入热量中,既有可能破坏食物细胞壁,从而导致水溶性维生素、膳食纤维流失,还有可能让没有洗干净的蔬菜,上面可能残留的农药,一起融合到汤里。
减肥就这样吃
从营养价值上来看, 单吃水煮菜很难做到营养均衡。
所以,在你每日膳食中,不建议大家只吃水煮菜,还要搭配其他食物,如45~75g畜禽肉、45~75g水产品、25~35g大豆以及坚果、250~400g谷薯类、200~350g新鲜水果等,才能满足机体需求。只有打好营养健康的基础了,减肥才能够事半功倍。

在水煮菜正确方式上,建议大家以一百摄氏度的水接触蔬菜,同时快煮,待蔬菜软后即可,可保留较多营养物质,
减肥别只吃水煮菜了!这样吃,才能减肥成功~

倒下的理由
2020-10-21
减肥是一项长远的事业,但是也要靠一点一滴的生活细节积累。很多人减肥选择吃水煮菜,但是这样真的对减肥有用吗?今天教大家减肥时期怎么吃才正确。

很多人减肥,要不不吃主食,要不就天天吃水煮菜,认为这样就能预防肥胖。
先说不吃主食,每日三餐中主食占有重要地位,可以给机体提供产能营养物质,如碳水化合物,保证机体正常运作,一旦长期不吃,反而会消耗蛋白质、脂肪,甚至是造成蛋白质摄入不足。

从中国营养学会推荐量来看,碳水化合物热量占总热量55%~65%,每天成年人摄入谷薯类为250~400g。也就是说减肥人群无需采用不吃主食的做法,只要合理控制,如每餐只吃一个拳头大小,其中1/2或1/3是全谷物、杂豆类,对控制餐后体重、血糖、血脂更有利。
再来说天天吃“水煮菜”就能减肥吗?然而大家想象的太简单了,虽然菜里面不放油,确实减少了脂肪摄入,但如果不控制肉类的量,以及大量吃零食等,也无法减肥成功。

另外,水煮菜的烹饪方式也有很多,如果你长期把蔬菜放入热量中,既有可能破坏食物细胞壁,从而导致水溶性维生素、膳食纤维流失,还有可能让没有洗干净的蔬菜,上面可能残留的农药,一起融合到汤里。
减肥就这样吃
从营养价值上来看, 单吃水煮菜很难做到营养均衡。
所以,在你每日膳食中,不建议大家只吃水煮菜,还要搭配其他食物,如45~75g畜禽肉、45~75g水产品、25~35g大豆以及坚果、250~400g谷薯类、200~350g新鲜水果等,才能满足机体需求。只有打好营养健康的基础了,减肥才能够事半功倍。

在水煮菜正确方式上,建议大家以一百摄氏度的水接触蔬菜,同时快煮,待蔬菜软后即可,可保留较多营养物质,
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