Question

失眠怎么办？这些天然安眠药，每天吃一点，或许可以帮你安神助眠

Answer 1

大家都有过躺在床上睡不着觉的经历，其实这就是失眠，一旦失眠以后，对人的精神影响还是非常大的，越睡不着觉，越容易烦躁，当然睡不好也会影响第二天的工作，所以对于失眠这种现象，我们应该引起一定的重视，那么应该如何改善失眠的状况呢？

赶走失眠，从睡眠习惯做起

失眠患者治疗失眠，可以先从自身睡眠习惯开始治疗：

1、睡眠守时，勿午睡。徐医生提到，长期失眠患者应尽量晚上11点入睡，通过定时入睡，避免紊乱的睡眠时间，培养一个良好的睡眠习惯能有效改善失眠症状。另外，由于患者大多晚上难以入睡，夜间睡眠质量差，若午睡，午睡时间就很长，导致晚上更难入睡，因此医生建议患者不要午睡。

2、定时运动。如太极拳，慢跑，晚饭后散步等，都能够起到改善睡眠的作用。在运动的同时，还要减少兴奋剂的摄入，常喝茶、咖啡的患者最好在午后避免饮用。

3、睡眠前丢开一切计划。徐医生提到，不少失眠患者都有睡前计划的习惯，总在为明天安排计划。但若是患者睡前计划太多，精神集中，更不容易入睡。

4、选择一个良好的睡眠环境。选择一张舒适的床和约一拳高的枕头，对改善睡眠质量有很大的帮助。

睡眠患者自我调养

1、拍打心包经。失眠患者可以由上自下以空掌拍打双上肢心包经(位于双上肢内侧的正中线上)循行部位5—8分钟，重点在肘部的内侧，直到出现红润或者瘀斑为止。这种方法对失眠伴有思绪多、压力大、平素情绪易紧张的患者有良好的调节作用。

2、睡前泡脚。每天临睡前用温水泡脚15分钟，然后静坐在床上，用左手心(劳宫)对脚心的涌泉揉搓，再换另一只手揉搓另一只脚心的涌泉。

3、食疗。

阳虚质：当归生姜羊肉汤

做法：当归洗净，切成片。羊肉剔去筋膜，放入沸水锅内焯去血水后，过清水洗净，斩成小块。将瓦煲洗净，加入清水适量，置于火上，用旺火煮沸，加入当归片、羊肉块、料酒，煲加盖，用文火煲3—4小时后，加入盐、味精调味，即可食用。

阴虚质：百合莲子银耳羹

做法：分别用温水泡发，将银耳放入砂锅中，加水及调料适量，文火煲2个半小时。待银耳煮至浓稠后，放入冰糖搅拌均匀，然后倒入莲子，盖上锅盖小火煮半小时，最后放入百合和枸杞再煮15分钟左右即可熄火。

4、先睡心，再睡眼。失眠患者睡前不宜思考太多，努力让自己睡前保持一个平和的心态，只有心境平静，得以休息，躯体才能慢慢进入睡眠状态。

看来要想改善失眠的状况，我们一定要调整自己的睡眠习惯，也可以在睡前做一些帮助睡眠的工作，多吃一些对睡眠有帮助效果的食物，当然关键还是自己心态的调节，只有静下心来，才能够更好的进入睡眠状态，希望大家都能得到一个良好的休息。

Answer 2

慢性长期失眠患者首先应当查清病因，一般来说，失眠只是一个症状而不是疾病，所以在慢性长期失眠的幌子下必然有一个疾病存在。除了我们说过的不少身体上的疾病，如关节炎、肺结核、慢性肝炎、贫血、肌病等等必须先进行病因治疗，只有病因去除，才谈得上对失眠的治疗。其次要调整环境因素，如卧室环境的布局，强光和噪音的隔离，卧具的挑选等，还有工作环境的调整，如变三班倒为正常班，常年夜班为白班等等。引起失眠的原因有很多有疾病因素，心理因素，精神因素，行为因素等等。建议你到医院神经内科接受检查，排除器质性病变引起的身体不适，根据检查结果对症治疗。在生活中，希望你正常的生活作息，每天按时上床睡觉，按时起床，即使睡不着觉，也在床上躺着，睡不着觉时可以任由头脑去想事情。也可以听一些放松身心的催眠音乐，同时配合药物治疗，经过一段时间的调整，会慢慢恢复正常。希望你对自己充满信心，每天保持愉快心情，积极的配合治疗，早日恢复健康。建议平时尽量调整心态，多到大自然里走一走，多和正能量的朋友交流，多培养一些兴趣爱好，如旅游，唱歌，画画等，睡前放松心情，看看书，听听轻音乐。如仍不能缓解，可以寻求专业的神经内科医生的帮助。