Question

我上半身还行，挺瘦的。就是下半身从大腿开始，很粗很肥啊。怎么办啊。有谁可以给我制定个减肥计划。= =

介于还是学生，给点适合我生活作息的吧。不要什么减肥药。不实际。 最好是吃点什么水果，蔬菜的。什么时候吃。 做点什么运动，该怎么做。 能吃什么，不能吃什么。 之类的都列出来吧。 = = 拜托了。。。。。。 好的有追加。

Answer 1

减大腿：1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

Answer 2

我告诉你我的经验
减大腿 蛙跳20一轮 和爬楼梯。
减小腿 踮脚一次50-100下，有空就做。
极有效

Answer 3

去赖董羽博客看看吧，里边有很多好的方法一定会帮助到你的，对你有帮助忘采纳。
百度赖董羽三个字就行了。赖董羽的新浪博客里

Answer 4

1)撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细；(2)慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢；(3)虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍；(4)：阶梯赶兔法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半；(5)竖腿法：脚与墙面呈90度角站立；(6)绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿 。。

Answer 5

。由于肥大的细胞对胰岛素不敏感，患者糖耐量常减低。总脂、胆固醇、甘油三酯及游离脂肪酸常增高，呈高脂血症与高脂蛋白血症，此为诱发糖尿病动脉粥样硬化、冠心病、胆石症等的基础。血浆氨基酸及葡萄糖均有增高倾向，形成刺激胰岛β细胞的恶性循环，使肥胖加重。甲状腺功

Answer 6

跳绳，但是一定要记住，跳完之后要做拉伸运动，不然小腿会变肌肉的，拉伸运动百度上可以搜到，跳绳很有效果的，要坚持哦。