Question

练八分钟腹肌一段时间了，已经可以摸到腹肌了 就是脂肪太多 怎么减腹部脂肪啊

练八分钟腹肌一段时间了，已经可以摸到腹肌了 就是脂肪太多 怎么减腹部脂肪啊 不喜欢跑步 我都是每天跳绳1000次当做有氧运动的 可以吗 感觉没效果

Answer 1

　　按照下面方法可以减去腹部赘肉：
　　1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟；
　　2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；
　　3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟；
　　4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟；
　　5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；
　　6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟；
　　7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟；
　　8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟；
　　9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟；
　　10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟；
　　注意事项：
　　一，原地跳3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
　　二，10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
　　三，在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
　　四，运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
　　PS:搜“百度图片搜动作名称”即可找到动作图片

Answer 2

主要是要做腰腹力量的训练 跳绳没太大用 俯卧撑可以 另外夏天是减脂肪的好时间哦、
有时间去健身房 没时间在家做俯卧撑或者仰卧起坐也行 把脚抬高最重要

追问

表示 我只在家练 练哑铃 哑铃卧推什么的 另外俯卧撑可以减腹部脂肪的？

追答

可以的 你要和仰卧起坐一起练 我高一时就是这么练出来的 现在3年了 还有呢

Answer 3

跳绳应该说没有跑步和骑健身车好，还要配合饮食上的控制，要少摄入油脂烹饪的食品，尽量不要吃飞禽和走兽，吃鱼，还有就是碳水化合物类食品不要和脂肪类、蛋白质类食品一起吃。并且少吃多餐

Answer 4

脂肪不怎么多啊，仰卧起坐可以减

Answer 5

坚持仰卧起坐