Question

求一个瘦身的方案

今年19岁 163 体重 71公斤 想要在一年瘦到50公斤 在室内的运动 求各位大神给个好的建议

Answer 1

瘦身妙招：
　　在37℃的热水中进行20分钟的半身浴
　　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有功效。如果不喜欢运 动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧。
　　拉伸小腿
　　1. 大腿后侧贴地面，吐气，上半身往前倾。脚后跟尽量往前伸，可以更好地拉伸小腿。
　　2. 保持姿势，吐气的同时将脚尖往前伸直，刺激小腿。动作要慢慢进行，重复15次。
　　小腿疲劳时很容易堆积废物，通过拉伸放松小腿，可以促进血液循环，消除疲劳和浮肿。而且通过活动小腿，可以增加紧致美腿的效果，请在睡前3分钟养成拉伸的好习惯吧。
　　有效紧致全腿的小腿锻炼
　　1. 背部贴墙，膝盖弯曲90度，腰下移。这时脚掌踏在地面上，伸直背肌，脸正面朝向。
　　2. 慢慢将脚后跟抬起，保持3秒。开始感受到腿部收紧，就是效果突出的表现！重复动作10次。
　　弯腰捡豆子
　　每天晚饭少吃，只吃三至五分饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这动作：弯腰→直起腰板 →放豆子到桌面→再弯腰→再捡豆子……
　　这是一种自然而然进行的柔软体操运动，如果长期坚持下去便可消除腰部脂肪，能使腰部重新健美起来！

Answer 2

一特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。 <br/>每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。 <br/>这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。 <br/>腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。　　 <br/>　　怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： <br/>　　一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。　　 <br/>　　二、平卧位做腹肌运动。　　 <br/>　　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。　　 <br/>　　脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。　　 <br/>　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。　　 <br/>　　三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。 <br/>　　有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 <br/>　　以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。 <br/> <br/>给你推荐一个还算简单的减肥方法： <br/>★多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。 <br/>★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。 <br/>★要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。 <br/>★享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。 <br/>★用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。 <br/>★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。 <br/>★给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。 <br/>★选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。 <br/>★培养一些爱好，如编织毛衣、栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。 <br/>★要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。 <br/>★坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。 <br/>★每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。 <br/>★若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。 <br/>★一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 <br/>★要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 <br/>★增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。 <br/>★多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。 <br/>★去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。 <br/>注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。 <br/>其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。 <br/> <br/>祝您减肥成功！ <br/>

Answer 3

绿咖啡+氨基酸 配合运动 效果很好

追问

有没有具体的牌子 或者比较好的建议的

Answer 4

运动解决不了问题

追问

那怎么办啊 现在还在上大学 没有太多的时间运动

追答

你可以喝茶，你读书跟上班族的办公室的人一样，没有时间运动，他们用的纤茶效果很好的