女生怎样健康有效的减肥？
健康减肥食物一：黑米
黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉。而减肥的时候多吃点杂粮更有助瘦身，和普通的大米相比，黑米不仅蛋白质含量比较高，而且人体所需的氨基酸也比较齐全，还含有丰富的天然黑米色素以及膳食纤维，能有很强的饱腹感，有效控制进食量。所以，为自己熬一碗浓浓的黑米粥，又营养又瘦身。
健康减肥食物二：红薯
红薯是食物届中的养生新星，具有治病、减肥等多种功效。红薯含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素不仅对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通，而且还有很强的饱腹感，吃了不容易感到饿，可以有效的控制住过旺的食欲。最重要的是，红薯味道好，不管是蒸、煮，或者是熬成红薯粥，都相当可口香甜，减肥也可以减得很享受。
健康减肥食物三：豆浆
豆浆也是有很强减肥能力的豆制品之一，且营养丰富，豆浆中的大豆蛋白是优质的植物蛋白，能提供人体无法自己合成、必须从饮食中吸收的9种氨基酸。此外，豆浆中还有丰富的钙、磷等营养素，能在消耗的过程中，抑制住碳水化合物和脂肪的吸收。大豆蛋白还能提高脂肪的燃烧率，促使过剩的胆固醇排泄出去，使血液中胆固醇含量保持在低水平，从而柔软血管，稳定血压，防止肥胖。另外，豆浆的饱腹感，还能防止过度饮食，有助减肥。
健康减肥食物四：黄豆
黄豆也是减肥时要多吃的食物。黄豆是含蛋白质最丰富的植物性食物，且所含的蛋白质量还是是牛肉的2倍。另外，黄豆还含有丰富的不饱和脂肪酸和亚麻油酸，能让人体更易吸收，减少热量堆积，有效抑制肥胖，是相当营养的减肥美食。黄豆属高纤维食物，能解决便秘问题，增强肠胃蠕动功能，使小腹不再凸出。
黄豆喝豆浆的减肥原理是一样的。因为大家都知道豆浆是黄豆酿造的。所以，这两种食物的减肥原理相差无几。
把自己的主食量减少到以前的一半
