Question

睡眠质量差一般是什么原因造成的？应该如何缓解这个症状？

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Answer 1

我的睡眠也很差，每天困得不行，夜里还要醒很多次，醒了就很清醒再入睡很困难，翻来覆去就是睡不着，有的时候干脆瞪着眼到天亮，第二天精神特别差，时间久了，脾气变得暴躁。适度消耗，因为人处于座位时，气血周流不畅，适度消耗有助于气血运行，也有助于改善睡眠，人累就要休息，这很正常。如果一天不动，对身体没有好处，因为气血周流不好的人如果是身体的原因，那就要好好的查查了，会比较麻烦，但只要对症治疗，也会很快康复的。重要的是在治疗过程中也要解决心理的问题，这样才能从根本上得到治疗。

工作压力太大，失眠会经常的，一定要懂得自我调节，我有段时间也是失眠，焦虑，主要是事情想太多了，建议您可以适时找朋友聊聊天，到风景柔美的地方出去放松一下，每天健健身。最常见的像有些人比较挑地方，换了个地方就睡不着觉，或者说是饮用了一些刺激性的东西，咖啡浓茶等等。早晨睡不着觉或者说是心态不好，碰到了不顺心的事儿，老是胡思乱想。这类人身体本身没有问题，只要调节得当，问题就能迎刃而解。还有一部分人睡眠差是由身体健康出现问题而导致的，这就得具体分析是什么疾病导致的，得到医院找专科医生就诊治疗。

可能是因为睡眠的环境不佳导致的，比如声音嘈杂，有明亮的灯光或者天气炎热影响了睡眠，也可能是你在睡前做剧烈的运动或者是精神长期处于高度紧张状态，或者睡前喝了浓茶和咖啡。睡觉前喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料，对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的。

Answer 2

1、压力过大、长期过度紧张，情绪不好等。长期精神过劳或不良情绪等都会干扰“睡眠中枢”，造成睡眠障碍。2、外在的环境因素影响内环境，造成内环境紊乱，进而扰乱睡眠的正常规律。很多人平时睡觉还好，一换床就睡不着觉，这就是环境因素造成的。3、很多常见病都会导致失眠，如血糖高，心脏病、消化系统疾病、胃溃疡、胃炎、甲亢、咽喉炎、妇科疾病、手术之后等。疾病造成了内环境紊乱，进而扰乱了有规律的睡眠机制。方法：1、睡觉前一个小时泡个热水澡，既能让自己身心得到较好的放松，同时体温升高之后，再下降的过程会让自己有睡意。2、选择固定的时间入睡。3、坚持锻炼，白天多呆在户外，多晒太阳。适当的有氧运动促进身心健康，晒太阳能够促进褪黑素分泌。

Answer 3

一般都是睡前想的东西太多，大脑不断运转造成睡眠功能下降。应该在睡前放松心情，不要去想太多事情，才能安心入睡。

Answer 4

睡眠不好与多种因素有关，如心理因素、环境因素、生活习惯、疾病因素都有关系。紧张、压力大会影响睡眠；环境嘈杂，或者更换了居住的环境，如出差，引起的环境改变也有关系；由于工作性质引起的白班、夜班，倒班也会引起；睡前吃的太撑。喝酒、喝茶也影响睡眠；神经衰弱、抑郁症、高血压等疾病状态下也会影响睡眠，需要针对不同的原因进行治疗。做户外活动增强体质，睡眠质量差大部分都是有原因的，比如平时压力过大、过于紧张、焦虑、思虑过多、身体不舒服等原因。另外，睡前喝兴奋性的饮料，比如浓茶、咖啡等也会导致睡眠差。要改善睡眠质量，建议一定要放松心情，保持平稳的心态，不要有太大的心理压力，学会自我调节，平时多做户外活动增强体质，睡前不要剧烈活动，不要喝兴奋性的饮料，不要玩手机，不要看紧张刺激的电影、电视，睡前可以喝一杯牛奶，养成良好的睡眠卫生习惯。

Answer 5

环境因素
有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换张床便睡不着。
将食醋和凉白开一起冲服，能够有效的促进睡眠。