怎样才能最快入睡
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很多朋友,包括一些年轻朋友和老年朋友,都会遇到睡眠障碍,想睡但是有困难,要半小时,甚至更长的时间才能睡着。给大家推荐几个小技巧:1、建议睡觉前用热水泡泡脚,这点做着不难,有一点要注意,就是糖尿病的朋友,水一定不要太烫,糖尿病的朋友感觉比较迟钝,感觉不到疼痛,就容易出现烫伤的情况,就不好了;2、睡觉前,如果有人做伴,可以相互按摩一下脚底的涌泉穴,这个位置很好找,大家百度下就可以查到,涌泉穴是一个保健要穴,平时就可以按摩,晚上按摩的时候也可以促进睡眠;3、睡觉的时候,心里不要想一些事情,可以把你的思想全部集中在呼吸上,心里想着呼、吸、呼、吸,这个词和呼吸同步,反复这样,多个循环以后,困意就来了。
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快速入睡的方法,首先就是保持安静、舒适的睡眠环境,以及床的软硬度要适合,这是最关键的。并且让患者放松心态,清除私情杂念,以及睡觉前不要剧烈运动,不要有情绪的波动。如果以上的一般处理方法,还是不能进入睡眠状态的时候,可以考虑服用药物治疗。服用药物治疗首先选择的是中成药,如给患者服用舒眠胶囊、五味子颗粒、刺五加片等。如果效果不好的时候,可以考虑精神科的检查,特别是要注意患者存在抑郁症、精神分裂症等精神疾病影响睡眠的可能,给患者配合理疗仪、催眠术等其他的治疗方法。
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听一些纯音乐。或者听一些故事。我就是这样有时听纯音乐有时听故事,这样很快入睡。一般有人在10分钟之内睡。
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帮助入睡的方法:
1.用热水泡脚直到额头出汗为止;
2,喝一杯温牛奶;
3,放松心情,深呼吸;
4,播放一首轻音乐。
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为什么晚上入睡那么难,如何快速进入睡眠?
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