Question

最近睡眠经常半夜醒来，醒来之后就睡不进去了，虽然时间过得很快，但我

还是觉得自己没有睡着。请问有什么办法可以二次睡眠，或者一觉到天亮？当我醒来的时候，虽然头脑清醒，但是又觉得大脑不受控制，好像有些模糊的感觉。
我最近有些事情比较牵挂，睡觉时不知不觉的想着那些事，可能是习惯了，所以变成循环

我想有什么办法可以醒的时候重新深度睡眠，居住的环境不是很好，对睡眠有一定影响，但是为什么二次睡眠这么困难?是因为刚醒来，处于半迷糊半清醒状态吗？我是否应该起床做些事情，让自己彻底清醒

生物钟有点混乱，为了弥补晚上的觉，我尝试午睡一段时间了。是否这样会影响晚上的睡眠？

Answer 1

1.判断你是否体内湿气重：
起床时——看感觉
如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神来，或是像穿了件湿衣服一样，浑身不清爽，人也懒得动……那么可以肯定你体内有湿了。
如厕时——看大便
清晨方便后，可以观察一下大便。是不是粘在马桶上了，一箱水还冲不净。不方便观察马桶的，也可以观察手纸，正常的话一两张纸就够了，如果三五张纸反复擦也擦不净，也说明体内有湿了（这就是问诊单上为什么要问大便的原因）。大便的颜色和形状也可以帮助判断体内是否有湿。正常的大便是金黄色香蕉形的，但时下很少有人是这种健康的大便。体内有湿的情况下，大便的颜色发青，溏软不成形，总有排不净的感觉（这是脾虚的重要标志，很多人都有）。时间长了，宿便产生的毒素积留在体内，则百病丛生。
洗漱时——看舌苔

上完厕所后我们通常就开始洗漱了，刷牙前我们不妨抽出几秒钟，对着镜子看看自己的舌头。“舌为心之苗，又为脾之外候”，舌头是可以敏感地反映出我们身体状况的。
健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。如果舌头达不到这些指标，那说明身体机能已经出现问题了。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热；如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度伤阴了。
除了以上主要的三点，还有两个判别方法：
第一，看早上起来刷牙的时候，恶不恶心。很多人说自己一刷牙就呕吐、恶心，嗓子里边总是有丝丝拉拉的、不干不净的感觉，即使有吐痰，也只是一点。
第二，早晨起来感觉小腿肚子是不是发酸、发沉。这些也是湿的典型特征，顺便说一个祛湿的妙法，就是点揉承山穴。

湿气重的人会睡不好觉，我之前也是这样。如果你确实有湿气，就要除湿：
一是薏米，一是红豆。这两种东西，不需按什么比例，每次一样抓一把，洗干净后放在锅里面加水熬。熬好后就是去湿健脾的佳品——薏米红豆粥了。
熬薏米红豆粥是有很多技巧和讲究的。薏米很硬，红豆也很硬，如果放在锅里一直熬，大概熬一个多小时还不烂，很浪费火或者电，而且搞不好还会把水烧干，造成糊底。方法有两种：

第一种方法是在锅里加进去足够的水，烧开后熄火，让薏米和红豆在锅里闷半个小时，再开火，烧开后再闷半个小时，红豆粥就煮成了。

第二种方法更简单，就是把现在家里不常用的保温瓶洗干净，把薏米和红豆放在里面，再倒进去开水，塞紧瓶头闷着，每天晚上这样弄好，早晨起来就是粥了，正好当早餐喝。这是非常省事的，也最节省能源的，不用再熬了。

2. 你是否精神压力大呢？是的话你需要睡前放松：
（1）不要吃太多东西。晚饭要吃少，并且进餐时间应至少在睡前三小时。饭后不要再吃零食，如果吃的很饱就睡觉，会加重肠胃的负担，肚子涨涨的不舒服，就很难快速入睡。
（2）睡前喝杯牛奶。牛奶有安神的作用，睡觉前可以喝一杯温热的牛奶。
（3）不喝咖啡、茶。
（4）泡个热水脚。尤其是冬天，钻进冷冰冰的被窝，一时之间很难睡得着。即使用了电热毯，若脚冰凉，还是一样。用热水泡脚，可以洗去一天的疲劳，舒缓身体，并且让全身都能暖和。躺在被窝里很快就能睡着了。
（5）听点轻音乐，舒缓心情。推荐古琴曲《良宵引》、《潇湘水云》、《凤求凰》、《沉鱼落雁》

3. 我自己的方法是——睡前一小时关闭电脑，远离手机，只读书，要读不是很好读的书，否则越读越精神。我在读《易经杂说》，想好你读什么哦
祝你有好睡眠，每天快乐

希望我的回答对你有帮助，望采纳，谢谢。

4.

追问

谢谢建议，

Answer 2

你好，建议你要及时解决心理的未完成事件，要做到生活规律，培养良好睡眠习惯，睡前不要想太多的事情，可以听些舒缓心情的音乐有助于睡眠，午休的时间不宜过长，保持心情愉快！

Answer 3

心主血,藏神,心血不足,易失眠健忘.睡眠不安.

你的年龄性别？身高体重？平时手脚冷热？舌质舌苔颜色？大小便情况？有什么样的饮食起居生活习惯？心情睡眠和运动情况如何？

追问

你说的太复杂了，我最近有些事情比较牵挂，睡觉时不知不觉的想着那些事，可能是习惯了，所以变成循环

我想有什么办法可以醒的时候重新深度睡眠，居住的环境不是很好，对睡眠有一定影响，但是为什么二次睡眠这么困难?是因为刚醒来，处于半迷糊半清醒状态吗？我是否应该起床做些事情，让自己彻底清醒

追答

有些事情比较牵挂，睡觉时不知不觉的想着那些事，劳神费心,消耗心血,血不养心,则卧不安.

追问

人睡着的时候会不会一动不动的？还是会小动作？也许醒来跟那些小动作有关系

人睡觉的时候，大脑会迷迷糊糊，所以我想醒来的时候坐着一段时间，让自己彻底清醒，让自己的意志力重新集中，然后再睡可能会睡着

追答

深度睡眠状态下,除了呼吸,身体是不动的.
睡眠不安的人才会有小动作.

Answer 4

如果不影响白天生活的话没关系，如果长期白天生活有影响就属于睡眠障碍了，建议精神科门诊

Answer 5

晚上喝杯热牛奶或红酒挺有效的，另外可以煮些安神汤喝。午间可以小憩一下但不要睡得太过。睡觉前可以听一些轻音乐看看书来舒缓神经，放空脑袋。环境对睡眠状态很有影响。