Question

怎么练胳膊肌肉？

小臂肌肉

Answer 1

朋友你具体指的啥地。如果想通过器械，如果是小臂肌肉的话，通过哑铃或者杠铃，将胳膊放到大腿膝盖上，通过手握器械上下抬动可以，每次6-8组，每组8-12次。大臂的话，2头通过哑铃或者杠铃可以，3头的话通过哑铃，平躺身体，将胳膊支到胸前，通过小臂屈伸可以。还可以通过组合器械进行锻炼。如果不通过器械，那么俯卧撑，双杠的双臂屈伸都可以。

Answer 2

要分步骤的连：
准备运动：在跑步机上热身10分钟
原则：本着先练大肌群后练小肌群、从上到下的原则
步骤：1、肩部中竖、前竖、后竖（男性10个以内、女性20个）
2、杠铃宽握，按自己的重量，先前臂6-7个，后上臂7个，一起7个，如此5组
肌肉要有酸的感觉、就有效果了、练后要休息24个小时再进行

Answer 3

俯卧最好拉 加单杠 小臂那就水平举哑铃 腕部上下运动

Answer 4

做俯卧撑或者卧推，如果没练过就先俯卧撑一组10个，一组间隔2分钟，卧推20公斤一组5个，一组间隔4分钟，开始的时候不要做太多，容易伤着！！希望对你有用....

Answer 5

做俯卧撑，引体向上等