Question

早餐应该怎么吃才营养健康？

Answer 1

怎样吃才健康

Answer 2

1、营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华！ 　　2、营养早餐·最佳内容 　　多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、、苹果、梨等很容易买到水果，蔬菜； 　　少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等 　　健康选择：选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。 　　3、 合理搭配方案： 　　多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。 　　一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。 　　优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。 　　早餐不提倡大量，但应该品种丰富。

Answer 3

不用多说。
不管什么网站，都会说：谷类、蔬菜、水果、豆类及油类。

他们都会说早餐需要补充的营养有：膳食纤维、蛋白质、维生素、碳水化合物、等。

坑爹啊~都是人体所需的，他们并没有明确指出早餐主要吃什么，都是把人体所需的营养一一列出而已。。。。。。

所以，我认为，早餐不一定要吃什么，主要是你身体内经过一夜之后，到底缺什么。
人体一天所需要的营养什么都有，只要是营养，那就需要。

只要人体不是长时间内缺乏营养，那么就没事。
所以，早餐，你只需要补充体力，即可。至于维生素及其他营养元素，等到中午再说也罢。

短时间缺乏蛋白质类的能量元素，出现乏力。一天不吃维生素，也没事，第二天再补回来就行。

推荐：除了蛋白质类能量营养元素，其他的营养元素至少可以拖延1天时间。

所以早餐，可以不吃蔬菜类的食物，但不可以不补充蛋白质。

如果早上时间紧迫，那么就吃：
1）牛奶+巧克力。
2）馒头+牛奶。
3）米饭+牛奶，不吃菜。
。。。。
只要能够补充体力的就行，蛋白质含量高的，例如豆腐类。
千万不要忘了喝水，早上起来第一件事情就是喝水。

Answer 4

小菜+鸡蛋+面点+豆浆或者牛奶。也不固定，根据自己的习惯，灵活搭配。但一定要按时吃，而且一定要有主食。

Answer 5

早餐的搭配方式有很多的：
2个包子（或者2个馒头）+1杯牛奶（或者豆浆）
1个馒头+1碗粥+1杯牛奶（或者豆浆）
早餐尽量少吃油炸食品就好，另外还可以搭配一个鸡蛋。