Question

我是瘦子要增肥和健身，是不是吃高脂增脂肪，吃低脂增肌肉啊？我能不能吃点高脂？

我怕出问题就给遮蔽一下。哈哈哈。我这样瘦到什么程度。

Answer 1

瘦子增肌是分两个阶段的
第一阶段：增肌阶段。增肌阶段需要吃高碳水和高蛋白，把体重先提上来。不能吃高油脂，不然后期减脂很麻烦，特别是摄入了一些劣质脂肪（反式脂肪酸）的话，是很难再减掉的。高蛋白高碳水食物，配合无氧运动，可以很快把体重提上来，然后进入第二阶段。
第二阶段：减脂阶段。在第一阶段增加体重之后，身体的肌肉和脂肪都会大幅增加，所以要把脂肪再次减掉，只留下肌肉。第二阶段要吃高蛋白低碳水食物。以无氧运动为主，有氧运动为辅，坚持锻炼、饮食和休息，就能把脂肪减下去，获得一个即不瘦弱又不肥胖的强壮身体。
喜欢的话给个采纳

Answer 2

研究表明消瘦的主要原因：1）食欲差，挑食厌食，长期不想吃饭，消化不好。2）能吃能睡，胃肠道吸收功能差，服用各种补品或营养品均无济于事，对营养物质吸收利用不好，3）发育迟缓，对各种营养物质的吸收与消化不彻底。4）长期睡眠不好，身体得不到充分的休息，体能消耗过大。体形消瘦的人多属阴虚。促进肌体正常发育代谢，使机体全面强壮起来须从根本上彻底解除消瘦的形成原因。如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，例如肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等疾病。排除了这些，就要：1.调整脾胃功能，中医认为脾主运化，食物要消化好，并且吸收好。多吃些山药、白扁豆、芡实、鲫鱼、红枣等健脾的食物；2.平时吃些零食。吃山楂，鸡内金、焦三仙等助消化吸收的。好的脾胃功能是根本。最好请中医给开个药方。适当的体育锻炼，有助于全身各器官的功能改善。

Answer 3

不是 摄入脂肪不会增加肌肉 只能作为蛋白质转换和合成的部分原料 肌肉增加是为了适应抗阻力或者激素调节 也就是训练或者打药 如果你的激素水平足够 而营养水平低 那么通过完善缺失的营养可以慢慢恢复应有的肌肉量 注意是恢复不是增强 只是从骨瘦如柴变成正常 而且得是有这个激素水平的前提 大多数人并不是 就是瘦
条件不符合 那就训练 通过训练制造增肌需求

Answer 4

健身增肌，要靠3分练，7分吃，然后还要休息好！加强体育锻炼，加大运动量，然后多吃，最好吃鱼肉，牛羊肉，虾！然后要保证充足的睡眠时间！

Answer 5

想要健壮一点的身材，确实需要先增肥，然后通过合理健身，让脂肪转化成肌肉！但不要暴饮暴食！增肌也是需要合理健康的食谱的