骑自行车的减肥效果好吗？
可以。自行车运动属于有氧运动，可以调节人体内部，有效的达到热量的消耗。
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骑自行车的好处
开发大脑
经常进行骑自行车不仅是一项体力运动，同时也是一项脑力劳动。因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防大脑的早衰及偏废。
改善体质
因为自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力，并且强化全身耐力。而且经过比较研究自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步作用相同。因为此项运动不仅可以有效锻炼下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉，而且还可有效调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉，关节、韧带。保持正确的骑行姿势，长期进行骑行能明显改善男性生殖功能。
瘦身减肥
自行车运动属于有氧运动，可以调节人体内部，有效的达到热量的消耗，当然如果您想要达到减肥的目的要有做够的耐力，坚持以恒的锻炼才有助于您更快的到达理想的效果。
减轻压力
除此之外经常进行自行车运动还可以方式心情，适合那些压力过大的上班族轻松摆脱压力的束缚，消除沮丧的情绪，以更好的心态去面对学习与工作。
益寿延年
其实从前几条骑车益处的总结也可以看出，自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动。所以能够在一定程度上益寿延年也就不足为怪了。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以自行车为主要邮递工具的邮递员寿命最长。生命不息，运动不止。一个良好的身体状态绝对少不了适当的运动与锻炼，希望朋友们都能有效的利用好自己的假期，利用好自行车运动的方式去保健身心，达到身心健康的目的。
说到运动减肥的话，绝大多数人都比较偏向于有氧运动而忽略无氧运动，毕竟有氧运动减肥的效果也是有目共睹的，无氧运动虽然说能够减肥，但是效果并不算特别的明显，所以说绝大多数人要运动减肥的话，还是会首选有氧运动。
而有氧运动当中最好的锻炼方式无非就是跑步，游泳又或者是骑自行车。而这三项也是大家最常选择的运动方式，现如今越来越提倡绿色出行，而且宣传骑自行车上班的强度也是越来越高，所以说现如今街上的共享自行车也是随处可见。
这就促进了一大部分人从开车上班变成了骑自行车上班，既能够环保，与此同时也能够锻炼身体，减掉身上的赘肉，可以说得上是一举两得，那么骑自行车减肥的话，要怎样才能更有效果呢？
骑自行车的减肥效果好吗？掌握这些知识点，减肥事半功倍
骑自行车减肥的话，无论是在健身房里当固定自行车，又或者是在外面骑自行车的话，减肥效果都非常的不错，因为在骑自行车的过程中，一个小时大概能够消耗掉480大卡的热量。虽然说跑步也能够消耗掉这些热量，但是骑自行车对于双脚以及各关节的冲击力会非常的小，运动的时间大概是在40~60分钟左右，如果说低于40分钟的话，无法保证减脂的效果，超过一个小时的话才会影响到身体健康。
其实骑自行车不仅仅能够起到一个减肥的效果，与此同时也能够使身材变得更加的匀称，是属于一种全身性的减肥，所以说很多人才对骑自行车格外的偏爱。
另外骑自行车减肥最大的一个好处就是在骑自行车的过程中是需要大量的氧气运动，久而久之就能够强化心脏功能，与此同时还能够预防高血压，踩自行车压缩血管，与此同时也能够促进血液循环加速，大脑则是能够摄入更多的氧气，再加上吸入的大量新鲜空气，会觉得神清气爽。
快速骑行：在骑自行车的过程中，如果说是快速骑行的话，则可以使心率达到最大心率的85%以上，这个时候机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身，尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。
剧烈的运动之后，身体的不适感将会被推迟，更有助于从事高强度的运动，又或者是高强度的运动，能够坚持的时间更长，除此之外快速骑自行车的话，对于心肺功能也有着很好的锻炼效果。
长时间的慢速骑行：心率一般不超过最大心率的65%，只要超过20分钟以上的话，则是能够燃烧更多的脂肪来供给能量，而这样的骑行方式更适合以减肥为目的的肥胖者效果会非常的好。
快慢结合：这样的骑行方式既可以兼顾有氧，又可以兼顾无氧，除此之外还能锻炼心肺功能。
中速骑行：中速骑行的话，会把心率控制的最大心率65%~85%左右，可以说这是锻炼心肺功能以及身体有氧运动能力的最好方法。
