常言道吃得好不如睡得好。睡能养血，睡能益气，睡能健脾强曾，睡能强筋壮骨。研究发现，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长激素（也叫生长素）的分泌有一定关系。 生长素具有促进骨骼、肌肉及人体器官发育的作用， 还能促进人体蛋白质的合成、脂肪的分解，促进儿童的身体发育，提高智力水平， 是青少年生长发育所必需的物质。 人体生长素的分泌量与睡眠成正比。 人处于深睡眠期时，生长素分泌增加，蛋白质合成增加，机体生长。而在非睡眠状态，生长素分泌很少。所以，青少年发 育好，长得高，睡眠就必须充足。而生长素对中老年人，则可激活体内各种活性酶， 加速新陈代谢，延缓衰老，有助于体力恢复，并维持其代谢处于年轻状态。 深 睡眠充足的人往往脸色红润，少见皱纹。充足的睡眠不仅有助于儿童生长发育，还有助于其神经系统的发育，并促进学 >」记忆活动，因此，良好的睡眠无疑是青少年健康成长的重要保证。 如果青少年长期失眠，会导致发育不良、神经衰弱、智力低下等，还会影响孩子的注意力、记忆力， 导致学习效率低下，学习成绩下降。有睡眠障碍的人，每天的衰老进程是正常人的2 至3倍。长期缺乏睡眠，使身体得不到限时修复的人，其寿命要缩短 10～15年。因此，睡眠比吃饭、喝水更重要。1、睡眠健脑，增强记忆
科学研究证实，当人在熟睡时，大脑将会重播、分析、储存一天的事务，并留下记忆的痕迹。睡眠状态下的脑神经变化程度是清醒状态下的2倍，并使一些神经路径的讯号增强而形成细胞的新连接。所以，人的记忆完全是在睡眠过程中形成和巩固的。2、睡眠安内，修复脏器
人在疲劳时，内脏各器官就得不到休息与修复，还会因劳累过度感到不适，导致植物神经功能的紊乱。熟睡时，交感神经抑制，副交感神经则活跃起来，使内脏各器官得到充分的休息和放松，内部脏器得以调整和修复。3、睡眠助长，促进分泌
人在睡眠状态下会规律分泌的各种激素。以“生长激素”为例，当你进入深睡眠状态1小时后，其分泌进入高峰，分泌量是白天的3倍以上。若睡眠不足，就会导致内分泌失调和激素分泌丧失规律。4、睡眠免疫，防病疗疾
医学研究发现，人如果减少4小时的睡眠，体内免疫细胞活力就会减弱28％，而获得充足睡眠后，便可得到恢复。好的睡眠可以提高人体免疫机能，增强免疫细胞的活力和抗病能力，所以说睡眠是最佳“药物”。5、睡眠助兴，增添“性”趣
睡觉时引人性趣的是大脑皮层和性中枢仍处于基础活动状态。一般来说，男性在熟睡中，仍有脉冲性阴茎勃起，全夜有七八次之多，每次历时数分钟，初生婴儿与八旬老人都不例外。睡眠好的人会比睡眠不足的人要年轻许多，希望可以帮到你
首先，睡前饮食不宜过饱，也不宜过少。过饱会产生腹胀，过少会导致饥饿，都会影响睡眠质量。正如中医所说“胃不和则寝不安”，睡前饮食是否得当将直接影响到睡眠的好坏。其次，睡前要学会“挑食”，多吃助眠食物，少吃或不吃刺激性食物等。如睡前多吃一些富含色氨酸、维生素B群和钙镁等营养素的食物，可以安抚神经，消除烦躁情绪，帮助入睡。睡前不宜的饮食有咖啡、浓茶、辣椒、酒类等，因为它们都具有刺激大脑神经中枢的作用，或使人兴奋难眠，或使人睡眠不安，导致睡眠质量大大降低。
因此，神经衰弱失眠的病人，晚餐可以适当注意摄取蛋白质、脂肪和钙质等，以帮助睡眠。如晚餐多吃一些鱼、蛋、肉类和绿叶蔬菜，睡前再吃几片全麦面包，喝一杯牛奶或酸奶，注意控制量，不要吃的太饱，长期坚持下来，睡眠质量一定会有所提高。
睡眠是人对自然界昼夜节律的一种生理适应。睡眠时，人的基础代谢率下降，能有效恢复体力，增强免疫力。近年来的许多调查研究发现，长寿老人多有一个良好的睡眠习惯，提示睡眠与长寿有很大的联系。正如唐代医家孙思邈所说：“灯用小炷，节爱精神。”睡眠充足的人，就像那用小炷的灯一样，能更长久地燃烧。 睡眠时间古今略有不同，古人娱乐活动较少，照明措施也不发达，所以起更，也就是19点的时候，已经开始准备睡觉了，到21点的时候，多数人已经就寝。现代人由于工作关系，19点多是晚饭时间，考虑到现代娱乐方式的丰富和照明对人体节律的影响，一般21点准备睡觉，22点至23点就寝较佳，最晚不应超过0点。 “睡五更”对人体机能恢复的作用，还要取决于睡眠质量的好坏。若是上床半小时内能入睡，梦少或自感无梦，睡眠时间保证在6至8个小时，第二天醒来没有困倦疲惫感，就是一个好的睡眠。睡眠是解除一天疲劳的主要途径，也是抵御疾病的防线，更是延年益寿的灵丹，其效胜过人参多矣。
